ベンチプレス140kg vs ハイバーフルスクワット190kg：どちらが難しいのかを徹底解説

筋力トレーニングにおいて、ベンチプレスとハイバーフルスクワットはどちらも非常に挑戦的なエクササイズですが、その難易度はどのように異なるのでしょうか？ ここでは、ベンチプレス140kgとハイバーフルスクワット190kgの難易度について、トレーニングの視点から解説します。

ベンチプレスとハイバーフルスクワットの違いとは？

ベンチプレスとハイバーフルスクワットは、いずれも筋力を最大限に発揮するための種目ですが、そのメカニズムや必要な筋肉群は異なります。ベンチプレスは主に上半身、特に胸筋や肩、腕の筋力が求められ、ハイバーフルスクワットは下半身、特に大腿四頭筋や臀部、さらに体幹部の安定性が重要になります。

ベンチプレス140kgの難易度

ベンチプレス140kgという重さは、上級者向けの重量です。この重量を上げるためには、強力な胸筋、肩、腕の筋力が不可欠です。特に胸筋の爆発的な力を発揮するため、腕の筋肉や肩の安定性も大事なポイントになります。通常、トレーニングを続けてきた経験がないと、140kgという重さを持ち上げるのは非常に困難です。

ハイバーフルスクワット190kgの難易度

一方、ハイバーフルスクワット190kgは下半身の筋力が試される重量です。特に大腿四頭筋や臀部の筋肉、さらには体幹部の安定性が重要です。スクワットは下半身全体を使うため、体全体の調整力が求められます。190kgを持ち上げるためには、高い筋力とテクニックが必要です。

どちらが難しい？ 筋力と技術の観点から

どちらが難しいかは、単純に比較するのが難しい点もありますが、一般的にはハイバーフルスクワット190kgの方が難易度が高いと言われています。その理由は、下半身の筋力が全身に及ぶ影響が大きいためです。スクワットは体全体を使う運動であり、テクニックやバランスを保つ能力も要求されます。特に腰を使った動作になるため、フォームが崩れると非常に危険です。

両者を挑戦するためのトレーニング方法

ベンチプレスとハイバーフルスクワットの両方を挑戦するためには、特に筋力トレーニングにおけるバランスが重要です。ベンチプレスでは胸筋や腕を鍛え、スクワットでは下半身を徹底的に強化することが求められます。いずれも高重量を扱うため、怪我を避けるためにはフォームが非常に重要です。

例えば、ベンチプレスでは「フラットベンチ」「インクラインベンチ」などを取り入れて、胸筋の異なる部分を鍛えると良いでしょう。一方、スクワットでは、徐々に重量を増やしながら、正しいフォームを意識しつつ行うことが必要です。

まとめ

ベンチプレス140kgとハイバーフルスクワット190kgは、それぞれ異なる部位をターゲットとする非常に高い難易度を誇る種目ですが、全体的な難易度で言うと、ハイバーフルスクワット190kgの方が高いと言えます。どちらに挑戦するにも、筋力と正しいフォームが欠かせません。継続的なトレーニングと、適切な筋力強化を心掛けることが成功へのカギです。