ボクシングの試合に向けて理想的な体重絞り方と体脂肪率

ボクシングの試合に出るためには、適切な体重管理と体脂肪率が非常に重要です。特に、選手自身の体型や目指す階級によって、どこまで体重を絞るべきかは大きく異なります。今回は、162cmで67kg、体脂肪率15%の方がどれくらいまで絞るべきかについて解説します。

ボクシングの階級と体重管理

ボクシングには多くの階級があり、それぞれに適した体重が決められています。選手が試合に出る階級を選んだ上で、その階級に適した体重にするためには、余分な体脂肪を落とすことが重要です。例えば、あなたがフライ級、バンタム級、フェザー級などの階級に出場することを考えた場合、それぞれに必要な体重範囲があります。

目標とすべき体脂肪率

現在、体脂肪率が15%というのは、アスリートにとっては非常に理想的な数値です。しかし、試合に出るためには、さらに絞る必要があります。特にボクシングでは、体脂肪率を12%前後に持っていくことで、筋肉量を維持しつつ、素早い動きが可能となります。無理に脂肪を減らしすぎると、逆に力を発揮しにくくなってしまうので、バランスを保つことが大切です。

食事とトレーニングでの体重絞り

体重を絞るためには、食事とトレーニングの両方が鍵となります。まずは食事制限をしながら、筋肉を落とさずに脂肪だけを減らすことが求められます。トレーニングでは、有酸素運動と筋トレを組み合わせることで、効率的に脂肪を燃焼しながら筋力を保つことが可能です。

無理のない体重管理

無理に体重を減らしすぎると、試合でパフォーマンスが落ちる可能性があります。目安としては、1ヶ月に体重の5%以内の減少が理想です。急激な減量は体調に影響を及ぼすため、計画的に体重を落としていきましょう。

まとめ

ボクシングで試合に出るためには、適切な体重管理が欠かせません。体脂肪率を12%程度に落とすことを目指し、無理のない方法で体重を絞ることが重要です。階級に合わせた体重を目指して、食事とトレーニングを組み合わせながら、ボクシングに最適な体型を作りましょう。