走る時に股が開いてしまう原因と改善方法

走っている時に「股が開いてしまう」「足が外向きになってしまう」と感じることは、走り方に問題があるサインです。この症状の原因と、どのように改善するかを詳しく解説します。

1. 原因：筋力のアンバランス

股が開いてしまう原因の一つは、体の筋力バランスが崩れていることです。特に内転筋（太ももの内側の筋肉）が弱いと、走っている時に外向きに足が開いてしまいます。内転筋がうまく働かないと、股を閉じる力が不足し、自然と股が開くことになります。

もう一つの原因として、走るフォームが不安定であることがあります。特に腰を反らせて走る、または過剰に前傾姿勢をとると、自然と足が外向きになることがあります。フォームが崩れると、体が正しいラインを取ることができず、股が開きやすくなります。

内転筋を強化することで、股を締める力を高めることができます。内転筋を鍛えるためには、内股で歩く、足を閉じて歩くなどのエクササイズが効果的です。スクワットやランジも内転筋を鍛えるのに有効なトレーニングです。

フォームの改善も重要です。姿勢を正しく保ち、腰を反らせずに自然な前傾を意識しましょう。また、足をまっすぐ前に踏み出すことを意識し、外向きに足を開かないように注意します。走っているときに「足のつま先を内向きに」意識することで、股が開くのを防げます。

股関節の柔軟性が足りないと、走っている時に無理に足を開いてしまうことがあります。ストレッチやヨガを取り入れて股関節を柔軟に保つことも、走り方を改善するためには重要です。

走っている時に股が開く原因は、筋力のアンバランスやフォームの乱れ、柔軟性不足などが考えられます。内転筋を鍛え、フォームを見直し、柔軟性を高めることで、股が開くのを防ぎ、より効率的で軽快な走りができるようになります。日々のトレーニングを通じて、理想的な走り方を目指しましょう。