トレーニング

16歳の男子高校生で、身長174センチ、体重55キロという体型で筋肉をつけたいという方に向けて、筋肉をつけるための食事とトレーニング方法を解説します。体脂肪が少なく、筋肉もほとんどない状態から、腹筋、胸筋、腕を太くするためには、食事とトレー...

筋持久力を高めるために必要なトレーニング方法について、特に背筋、内もも、ハムストリングスを鍛える効率的な方法を紹介します。3時間のトレーニング時間が確保できる日でも、その時間をどのように最大限に活用するかがポイントです。この記事では、時間を...

頚椎症性神経根症は、首の部分にある神経が圧迫されて引き起こされる痛みやしびれを伴う症状です。この症状は、トレーニング中に発生した可能性もありますが、正しいトレーニングフォームと適切な準備が重要です。特に、不慣れなトレーニングであるアップライ...

最近、油圧式ステッパーのようなコンパクトなトレーニング機器が注目を集めています。特に自宅で手軽に運動したいと考えている方にとって、こうした機器は便利で魅力的な選択肢です。しかし、「本当に筋トレ効果や体脂肪を落とす効果があるのか？」と疑問に思...

インクラインスミスでの重量がなかなか上がらないという問題に直面している方は少なくありません。特に、ベンチプレスで120キロを上げることができるのに対して、インクラインスミスでは60キロ10回しかできないという現象が発生することがあります。こ...

筋肥大を目指している方にとって、食事の内容はトレーニングと同じくらい重要です。その中でも、豆腐が筋肉の成長にどのように役立つのかについては意外と知られていないことも多いです。本記事では、豆腐が筋肥大に与える影響や、どのように食事に取り入れる...

クロストレーナーやエリプティカルを使用していると、特に回転中に「チチチ音」が発生することがあります。この音は、自転車の後輪がフリーで回転しているときのような音で、気になる場合があります。今回は、こうした異音の原因を特定し、対策方法を解説しま...

ベンチプレスは胸筋を主に鍛える代表的なエクササイズですが、三頭筋（上腕三頭筋）も重要な補助筋として関与しています。しかし、ベンチプレスだけでは三頭筋を十分に鍛えることができないこともあります。本記事では、ベンチプレスと三頭筋をどのように組み...

筋トレを行う際、肉体的な限界を感じながらも、頭の中で「フォームは大丈夫だったか？」「最後の1回は本当に挙がらなかったのか？」といった考えが頭をよぎることがあります。このような不安や自己チェックが毎回のトレーニング後に続くと、精神的に負担を感...

腹斜筋をターゲットにした筋トレとして、ロシアンツイストとヒールタッチクランチがよく紹介されています。どちらが効果的なのか、どちらを優先して行うべきか迷っている方も多いでしょう。この記事では、それぞれのエクササイズの特徴と効果を比較し、腹斜筋...