トレーニング

自重トレーニングは、特別な器具がなくても効果的に筋力を鍛える方法です。すでに腕立て伏せ、上体起こし、スクワットを取り入れているということですが、さらに効果的なトレーニングを行うためには、各エクササイズのバリエーションや注意点を知ることが重要...

ベンチプレス100キロを上げることは、多くのトレーニーの目標の一つです。身長160センチ、体重55キロの男性が数年かけて100キロを挙げることは可能なのか、またその過程で必要なポイントについて解説します。ベンチプレス100キロを目指すための...

筋トレを行った日と行わなかった日では、タンパク質の摂取量を変えるべきなのでしょうか？筋トレによって消費カロリーが増加することを考慮して、PFC（タンパク質、脂質、炭水化物）の摂取量を調整する必要があるのかについて解説します。筋トレ後の栄養摂...

体重を増やしたいと考えているが、少食で多く食べられないという方に向けて、効率的に体重を増やす方法をご紹介します。特に、筋トレと食事をうまく組み合わせることで、無理なく目標体重に到達することが可能です。少食でも体重を増やすための基本的なアプロ...

腕周り40センチが太いかどうかは、身長や体型によって異なります。この記事では、身長168センチの方の腕周りが40センチに相当する場合の体型について解説します。一般的な基準と比較しながら、どの程度の腕周りが「太い」とされるのかを理解しましょう...

大学の寮生活で筋トレを始めたいけど、騒音が気になるという方は多いでしょう。特に、ジャンプなどの動きが激しいトレーニングは下の階の人に迷惑をかけてしまいます。しかし、静かな場所でも効果的に筋力を鍛える方法はたくさんあります。本記事では、部屋で...

ジムでのトレッドミル使用に関して、決められた時間制限を守ることは、他の利用者との公平を保つために非常に重要です。しかし、実際には利用時間が守られていない場合もあり、特に混雑している時間帯においては不満を感じることもあります。この記事では、ジ...

ベンチプレスで100キロを挙げることを目指す際、アップセット（ウォームアップ）を適切に行うことは、パフォーマンスの向上と怪我の予防に不可欠です。特に、どの重量でアップを行うべきかについては疑問を持つ方が多いでしょう。この記事では、ベンチプレ...

最近、ジムのスタジオプログラムでインストラクターがマイクで軽快に先導し、部屋が薄暗く、まるでクラブのような雰囲気の中でトレーニングが行われることがあります。参加者はその雰囲気に乗ってノリノリで踊ることが多く、なぜそのようなスタイルが効果的な...

筋トレを行う上で、高重量メニューにおけるレスト時間やセット数は、トレーニング効果を最大化するために非常に重要な要素となります。トレーニング初心者や中級者の方々は、どのような設定が最適なのか迷うことも多いでしょう。この記事では、効率的な筋肉の...