高校からバレーボール部に入部するためには、基礎練習やトレーニングをしっかりと行うことが重要です。特に中学3年生から始める場合、今のうちに基礎を固めることで、高校でのスタートダッシュを切ることができます。この記事では、高校バレー部で活躍するために取り組むべき基礎練習とトレーニング方法について解説します。
バレーの基礎練習：レシーブとサーブの基本を押さえる
バレーボールにおいて、レシーブやサーブは基本中の基本です。これらの技術がしっかりと身についていないと、試合で活躍するのは難しくなります。まずは、決まった場所にボールを落とせるようになることが大切です。
例えば、オーバーレシーブとアンダーレシーブをそれぞれ30回ずつ練習することが目安となります。これにより、正確なレシーブができるようになり、試合でも安定したプレーが可能になります。サーブ練習も、狙った場所に30回練習することで、試合で効果的なサーブを打つことができるようになります。
トレーニングの重要性：ジャンプ力と体幹を強化する
バレーボールはジャンプ力や体幹の強さが求められる競技です。ジャンプスクワットや台ジャンプなどのトレーニングを取り入れることで、跳躍力を高めることができます。また、サイドプランクで体幹を鍛えることも、コート上でのバランスを保つために非常に重要です。
具体的には、ジャンプスクワットを20回×3セット、台ジャンプを10回×3セット、ジャンプラウンジを30回×2セットといったトレーニングが効果的です。これらのトレーニングを定期的に行うことで、試合中の素早い反応や安定したジャンプ力を身につけることができます。
直上トス練習とミート意識：プレーの精度を上げる
直上トスは、攻撃を支える重要な技術です。直上トス50回×2回の練習を行うことで、ボールの軌道やタイミングを合わせる力が向上します。トスの精度を上げることで、チームメイトに安定したトスを上げることができ、攻撃の成功率が上がります。
さらに、壁打ちやミートを意識した練習を取り入れることで、ボールの打点を安定させ、レシーブやアタック時のコントロールを向上させることができます。これにより、試合でのプレーの精度が格段に向上します。
身長と体重を活かすトレーニング方法
身長181cm、体重63.9kgという体格は、バレーボールにおいて非常に有利です。この体格を活かすためには、特にジャンプ力を強化するトレーニングが効果的です。また、体幹を鍛えることも、体重をうまく活用しながら安定したプレーを実現するために必要です。
体格に合ったトレーニングを行い、バレーボールの基本的な動きや反応速度を高めることが、今後の成長に繋がります。特にジャンプやトス、サーブの精度を向上させるトレーニングが、競技力を大きく向上させるでしょう。
まとめ：高校バレー部に向けた準備をしっかり行おう
高校バレー部に入るためには、基礎的な練習とトレーニングを積むことが重要です。レシーブやサーブ、トスなどの基本技術を磨きつつ、ジャンプ力や体幹を強化することで、試合で活躍できるプレイヤーになります。
練習を積み重ねることで、競技力が向上し、試合でのパフォーマンスが安定します。中学3年生からでも十分に成長できるので、今のうちからしっかりと準備をして、高校バレー部で活躍できるように頑張りましょう。
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