トレーニング中に肩の後部に痛みを感じたことがある方は少なくありません。特にワンハンドローイングやローイング系の種目を行っていると、肩の後部に違和感を感じることがあります。この記事では、その痛みの原因と、どのように対処すべきかについて詳しく解説します。
肩の後部の痛み：主な原因は何か？
肩の後部に痛みを感じる主な原因には、フォームの不良や過負荷、筋肉の使い方が関係していることが多いです。ワンハンドローイングのような種目では、肩の筋肉に大きな負荷がかかるため、正しいフォームを維持しなければ肩を痛めるリスクが高くなります。
特に肩甲骨周りの筋肉や、肩の後部にある「三角筋後部」や「棘上筋」などが痛みを引き起こすことが一般的です。これらの筋肉は、ローイングの動作で重要な役割を果たしていますが、過度な負担や不適切な動作により、筋肉が緊張してしまうことがあります。
フォームの不良が引き起こす痛み
ワンハンドローイングを行う際に最も重要なのは、正しいフォームを守ることです。背中をまっすぐに保ち、肩を上げたり前に出したりしないように注意しましょう。肩を過度に動かしてしまうと、肩の筋肉に負担がかかり、痛みの原因となります。
さらに、肘の動きにも注意が必要です。肘を体の側面に沿って動かすことが理想的ですが、肘を外に開いてしまうと肩の後部に過剰なストレスがかかり、痛みを引き起こす原因となります。
過負荷とオーバートレーニング
肩の後部の痛みは、過負荷やオーバートレーニングによって引き起こされることもあります。特に筋肉が十分に回復する前に再度トレーニングを行うと、筋肉に過度なストレスがかかり、炎症を引き起こすことがあります。
トレーニングを行う際には、適切な休息を取り、筋肉が回復する時間を与えることが重要です。また、軽い重量から始めて、徐々に重量を増やしていくことで、肩への負担を最小限に抑えることができます。
肩の後部の痛みを防ぐための対策方法
肩の後部の痛みを防ぐためには、いくつかの予防策を取り入れることが効果的です。まず、ウォームアップとストレッチをしっかりと行い、肩周りの柔軟性を高めましょう。柔軟性が不足していると、筋肉が硬くなり、トレーニング中に痛みを感じやすくなります。
また、トレーニング中はフォームを意識し、肩の位置に注意を払いましょう。適切なフォームで行うことで、肩への負担を減らし、痛みを防ぐことができます。
まとめ：痛みの予防と対処法
ワンハンドローイングなどのローイング系の種目で肩の後部に痛みを感じる場合、フォームの不良や過負荷が主な原因となっていることが多いです。正しいフォームを意識し、十分な休息を取ることで、痛みを予防することができます。また、痛みが続く場合は無理をせず、休息を取り、必要に応じて専門家に相談することをおすすめします。
コメント