部活での試合中の疲労感とその原因、対策について

部活の試合や運動中に疲労感が強くなり、膝に手をついてしまうという経験は多くのアスリートが感じるものです。しかし、シャトルランやマラソンのタイムでは他の部員よりも良いのに、試合になると極端に疲れを感じるというのは一体なぜなのでしょうか。今回はその原因と、改善に向けたアプローチについて解説します。

試合中の疲れの原因は体力だけではない

まず、体力が十分にある場合でも、試合で疲れやすくなる原因はいくつかあります。体力がないわけではなく、逆に人一倍動くポジションにいるためにエネルギーを消耗しすぎている可能性もあります。しかし、試合の状況では単に体力を使うだけでなく、精神的なプレッシャーや集中力の消耗も大きく関わってきます。

そのため、体力テストの結果が良くても、実際の試合でその能力を発揮するためには精神面や戦術的な動きも影響します。試合中の疲れを感じるのは、肉体的な疲労だけでなく、これらの要素が重なっていることが多いです。

試合中に極端な疲れを感じる場合、貧血や姿勢の悪さが影響している可能性もあります。貧血は体内の酸素供給が不十分になることで、持久力に影響を与え、疲れやすくなります。

また、姿勢が悪いと呼吸がしにくくなり、効率的に酸素を取り込むことができません。その結果、疲れやすくなったり、呼吸が浅くなったりすることがあります。特に動きが多いポジションでは姿勢が重要な役割を果たし、疲労感に大きく影響します。

姿勢を改善することは、試合中の疲れを軽減するために非常に重要です。まずは、正しい姿勢を意識してトレーニングを行うことが基本です。背筋を伸ばし、肩をリラックスさせ、呼吸を深く行うことで、効率的な酸素摂取が可能になります。

また、普段のストレッチや柔軟体操で体をほぐし、姿勢を保つための筋肉を鍛えることも重要です。これにより、試合中の動きがスムーズになり、疲れを感じにくくすることができます。

貧血が原因で疲れやすくなっている場合、鉄分やビタミンB12、葉酸などの栄養素を意識的に摂取することが大切です。これらの栄養素は赤血球の生成を助け、酸素の運搬能力を向上させます。

食事の中で鉄分が豊富な食品（ほうれん草やレバーなど）を積極的に摂取することが推奨されます。また、ビタミンCを一緒に摂取することで、鉄分の吸収を助けることができます。日常的にこうした栄養を摂取することで、試合での疲れを軽減することができます。

肉体的な疲れだけでなく、試合のプレッシャーや緊張感も疲れを引き起こす原因です。心理的なストレスや不安を軽減するためには、試合前にリラックスする方法を見つけることが重要です。

リラックスするためには、深呼吸や軽いストレッチを行うことで心身を落ち着かせることができます。また、試合後には十分な休息を取ることも大切です。十分な睡眠とリカバリーを意識することで、次の試合に備えることができます。

部活の試合で疲れやすくなる原因は、体力だけでなく、姿勢の悪さや貧血、心理的な要素が影響している場合があります。これらの原因を改善することで、試合中の疲れを軽減することができます。姿勢を意識したトレーニングや、栄養管理、心のケアを取り入れて、より良いパフォーマンスを発揮できるようにしましょう。