競泳において、ダイブやターン後のひとかきひとけりのスムーズな動作はタイムに大きな影響を与えます。特に、ひとかき後に手を戻しながら蹴る際に失速してしまうことがよくあります。この記事では、失速を防ぐためのドリルや改善方法について詳しく解説します。
ひとかきひとけりの失速を防ぐための基本的な考え方
ひとかき後に失速してしまう原因の一つは、手の戻しとキックのタイミングがうまく合っていないことです。手を戻しながら蹴る動作は、体の中心線を保ちながらスムーズに行う必要があります。失速を防ぐためには、キックの力と手の動きを連携させ、体のバランスを保つことが重要です。
また、手を戻すタイミングや体の位置も関係しています。手を早く戻しすぎたり、体がブレてしまうと、後ろへの推進力が減少し、失速してしまいます。適切なタイミングで手を戻し、蹴りの力を最大化させることが求められます。
失速を防ぐドリルの紹介
失速を防ぐためには、適切なドリルを繰り返し行うことが効果的です。以下のドリルを試してみましょう。
1. ターン後のスライドキック
ターン後にひとかきひとけりを行う際、体をスライドさせるイメージでキックを行います。キックの際に足を大きく使うのではなく、体全体を使って流れを作ることが大切です。このドリルを繰り返すことで、ひとかき後のキックの勢いを保つことができます。
2. ハーフスイムドリル
このドリルでは、ターン後にひとかきだけを行い、その後にキックを行います。ひとかきをしっかりとした力強いものにして、その後に蹴りを合わせることで、動作のタイミングを養います。ひとかきと蹴りの連携を意識して練習しましょう。
3. タイミングの調整
ひとかきひとけりの際に、キックと手の動きのタイミングを合わせる練習を行います。蹴りのタイミングに合わせて手を戻す練習を繰り返し行うことで、無駄な動きを減らし、効率的な推進力を得ることができます。
ターン後のひとかきひとけりのタイム改善法
ターン後のひとかきひとけりを改善するためには、フォームだけでなく、タイムの計測や分析も重要です。自分のタイムを測定し、どの部分で失速が起きているのかを把握することで、改善点が明確になります。
例えば、ターン後のひとかきひとけりの部分だけを切り取って練習し、その際のタイムを記録します。これにより、どのタイミングで力を最大化できるか、どの部分で失速しているのかを分析できます。次に、タイムが改善するようにドリルやフォームを修正していくことが効果的です。
まとめ
ダイブ後のひとかきひとけりで失速しないためには、手の戻しとキックのタイミングを意識して連携させることが大切です。適切なドリルを行い、タイミングを整えることで、失速を防ぎ、効率的な動作を実現することができます。また、ターン後のひとかきひとけりのタイムを計測し、改善点を見つけることも重要です。練習を積み重ねることで、次の大会に向けて着実にタイムを短縮していきましょう。
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