筋トレを曜日ごとに行うのではなく、日にちでルーティンを組む場合、セット数やトレーニングの量をどのように調整すべきかを悩む方も多いでしょう。特に、週1回のトレーニングを月曜日と金曜日に分けた場合、同じセット数で続けるべきか、それとも変更すべきかがポイントとなります。この記事では、その調整方法について詳しく解説します。
曜日別と日にち別のトレーニングルーチンの違い
筋トレを曜日別に行う場合、通常はその間に十分な休息日が設けられ、筋肉が回復する時間を確保できます。例えば、週1回20〜25セットのトレーニングを行う場合、その間に体を休ませるための数日間のインターバルが重要です。
しかし、トレーニングを「月曜日」と「金曜日」のように日にちを固定すると、セット数や負荷を適切に調整することが必要です。筋肉の回復時間が確保されない場合、過度な負担がかかりすぎる可能性もあります。
セット数を調整するための基本的な考え方
筋トレのセット数を日にち別に変更する場合、以下の要素を考慮することが重要です。
- 筋肉の回復時間：トレーニング後に筋肉が回復する時間を確保するために、セット数を少し減らすことを検討します。
- 強度の調整：セット数を減らす代わりに、各セットの強度を上げる方法もあります。負荷を増やして、筋肉に十分な刺激を与えることができます。
- トレーニングの目的：筋力向上を目指す場合、セット数よりも重さや強度を重視し、回数を減らすことが有効です。
月曜日と金曜日でセット数をどのように調整すべきか
月曜日と金曜日にトレーニングを行う場合、セット数の調整方法は次のようになります。
- セット数の減少：週1回20〜25セットを月曜日と金曜日で分ける場合、セット数を10〜15セットに減らすことが有効です。
- 強度を上げる：セット数を減らした代わりに、セット内で行う重量を増やし、筋肉への負荷を維持します。
- 複合的なアプローチ：セット数を減らすだけでなく、トレーニングメニューにバリエーションを加え、筋肉に異なる刺激を与えることが大切です。
注意すべきポイントと調整方法
トレーニング後の疲労感や筋肉の張りを感じた場合は、無理にセット数を増やさず、回復を優先することが重要です。逆に、あまり疲労を感じない場合は、少しセット数を増やすか、強度を調整して筋肉に十分な刺激を与えます。
まとめ
筋トレのルーティンを曜日から日にちに変更する場合、セット数や強度の調整が必要です。トレーニング間の回復時間を考慮し、セット数を減らすか強度を上げるなどの工夫が求められます。自分の体調や目的に合わせて、適切な調整を行い、効果的な筋トレを行いましょう。
コメント