ベンチプレスで85kgを7回挙げられるのに、90kgが1回も挙がらないという状況に悩んでいる方は多いかもしれません。最近では、リストラップやパワーベルトを使用して挑戦したにもかかわらず、結果が出なかったというケースもあります。この記事では、ベンチプレスで重量が上がらない原因と、それを克服するための方法について詳しく解説します。
1. ベンチプレスで重量が上がらない原因
ベンチプレスで85kgが7回できても、90kgが上がらない理由は、いくつかの要因が重なっている可能性があります。まず、挑戦した重量があなたの現在の最大重量を超えていることが一つの原因です。一般的に、最大重量は、普段のトレーニングで扱っている重量よりもかなり高い値であるため、急に挑戦すると成功することが難しくなります。
また、リストラップやパワーベルトは、筋肉を支えるための道具として役立ちますが、これらを初めて使用した場合、体が慣れていないため、逆に体の使い方が不安定になることもあります。これにより、フォームが崩れてしまい、重量を挙げることができなかった可能性があります。
2. 最大重量に挑戦する前に試すべき方法
最大重量を挑戦する前に、少しずつ重量を増やしていくことが重要です。例えば、85kgから90kgに挑戦する前に、88kgでのセットを試してみて、体の感覚をつかむことが効果的です。急激に重量を上げることは、体への負担が大きく、筋肉が十分に準備できていない場合、成功する確率が低くなります。
また、リストラップやパワーベルトを使用する場合、これらの道具を適切に使用するためには、まずは軽い重量で試してみて、体が道具に慣れることが重要です。慣れないうちに重い重量を扱うと、逆にフォームが崩れてしまう可能性が高いです。
3. ベンチプレスのフォームと体の調整
ベンチプレスを行う際、フォームが非常に重要です。正しいフォームを維持しないと、力を十分に発揮することができません。特に、肩や胸、腕の使い方を意識することが大切です。パワーベルトやリストラップは体をサポートしますが、それに頼りすぎることなく、体をしっかりと使うことが求められます。
体調や体の状態も、ベンチプレスのパフォーマンスに影響を与えます。疲れているときや体調が悪いときには、無理に最大重量に挑戦せず、軽い重量でトレーニングを行い、体を回復させることも重要です。
4. メンタル面の改善: 挑戦する心構え
ベンチプレスで重量が上がらないとき、メンタル面も重要な要素となります。心理的にプレッシャーを感じていると、筋力が発揮されず、試合やトレーニングでのパフォーマンスが低下することがあります。心の準備ができていない状態で重量を上げようとすると、体が力を抜くことなく緊張してしまいます。
挑戦する前に、心を落ち着けて深呼吸をし、自信を持って取り組むことが大切です。リラックスした状態で挑戦することで、余計な力みを減らし、よりスムーズに重量を挙げることができます。
5. まとめ: 徐々に重量を増やし、メンタルと体調を整える
ベンチプレスで重量が上がらない原因として、急な重量増加やフォームの乱れ、メンタル面の影響などが考えられます。最大重量に挑戦する前に、少しずつ重量を増やし、リストラップやパワーベルトに体を慣れさせることが重要です。また、フォームや体調にも気を配り、無理なく挑戦することが成功への近道です。
次回の挑戦では、メンタル面を整え、体調を管理しながら少しずつ目標をクリアしていきましょう。焦らず、着実に成長していくことが大切です。
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