高校バレー部のメンタルケア: 声掛けと練習への向き合い方

高校バレー部の練習で、特に3レシ（サーブレシーブ）の練習が嫌いになってしまうのは多くの部員が経験する悩みです。厳しい声掛けや強い口調に対して、メンタルが疲れてしまうこともあるでしょう。しかし、そうした感情をうまくコントロールし、成長を感じながら練習に取り組む方法を学ぶことが大切です。

声掛けの重要性とメンタルへの影響

バレーの練習における声掛けは、チームワークを高め、集中力を維持するために非常に重要です。特に3レシの練習では、タイミングやボールのコースをしっかりと意識するために、しっかりとした声掛けが求められます。しかし、その声掛けが時に強すぎると、選手が精神的に追い込まれることもあります。

例えば、強い口調で「今の取れる！」と言われると、自信がなくなったり、自分を責めてしまうことがあります。声掛けはあくまでチームのためであり、自分の成長を促すためであることを理解することが大切です。

メンタルを保つためには、まずは自分の感情を客観的に見ることが大切です。怒られた時に、すぐにネガティブな感情に支配されるのではなく、自分が今できなかった理由を考え、次にどうすれば改善できるかを冷静に考えましょう。

例えば、「今の取れる！」と言われた時に、次回はどうすればボールに反応できるかを考えてみてください。また、練習の合間に深呼吸をすることで、心を落ち着けることもできます。

毎回の練習後に自分の良かった点を振り返ることが、メンタルの安定に繋がります。強い声掛けがあっても、その中で「良いプレー」ができた瞬間を見つけ、自分を褒めることが大切です。

例えば、「前回より反応が速くなった」「しっかりとボールを見ていた」といった具体的な成果を挙げることが、自信を持つ手助けになります。ポジティブな自己評価をする習慣を持つことで、メンタルが強くなります。

練習が嫌いになる原因はさまざまですが、ひとつは自分の成長を感じにくくなることです。しかし、成長の実感を得るためには、練習の中で小さな目標を設定して、それを達成する喜びを感じることが大切です。

例えば、「今日はサーブレシーブを3回成功させる」という小さな目標を立てて、それを達成したら自分を褒めてあげましょう。小さな成功体験を積み重ねることで、練習が少しずつ楽しくなります。

練習に対するメンタルの保ち方は、少しの工夫で大きく変わります。強い声掛けに対してネガティブな感情を持たず、自分の成長を実感できるような目標を設定して練習を楽しんでいきましょう。自分のペースで少しずつ上達することを実感できるようになれば、練習がもっと楽しくなり、チームとしても強くなっていきます。