バスケットボールをしている方が筋トレを行う際、どの分割法を選ぶかは非常に重要なポイントです。ジムに通い始めて4ヶ月が経ち、さらに効果的なトレーニングを行いたいという方には、5分割法とPPL分割法のどちらが適しているか迷うことがあるでしょう。この記事では、バスケに最適な筋トレ分割法を選ぶために、それぞれのメリットとデメリットを詳しく解説します。
5分割法とは？
5分割法は、1週間に5回のトレーニングを行い、筋肉群を分けてトレーニングする方法です。例えば、月曜日に胸、火曜日に背中、水曜日に脚、木曜日に肩、金曜日に腕といった具合に、各部位を個別に集中してトレーニングします。この方法は、特定の筋肉群に集中できるため、筋肉の発達に効果的です。
バスケにおいては、スピードや瞬発力、持久力が重要な要素となるため、脚や体幹の強化に特に重点を置くことが効果的です。また、肩や腕を重点的にトレーニングすることで、シュートやパスの精度向上にも繋がります。
5分割法のメリットとデメリット
5分割法のメリットは、各筋肉群に集中してトレーニングできることです。そのため、筋肉の肥大を目的としたトレーニングには非常に有効です。また、休養時間が確保されるため、筋肉が十分に回復することができます。
デメリットとしては、週に5回ジムに通う必要があり、時間的な負担が大きくなることです。バスケの練習や試合と並行するのは難しい場合もあります。また、筋肉群ごとに1回のトレーニングで集中できる時間が短いため、バランスよく全体を鍛えることが難しくなる可能性があります。
PPL分割法とは？
PPL分割法は、Push（押す）、Pull（引く）、Legs（脚）という3つのカテゴリーに分けてトレーニングを行う方法です。週に3回以上のトレーニングを行い、1回目にPush（胸、肩、腕）、2回目にPull（背中、腕）、3回目にLegs（脚）をトレーニングします。この方法は、1回あたりのトレーニングが比較的短時間で行えるため、時間が限られている人に向いています。
PPL分割法は、バスケにおける全身的な筋力強化を目指すことができます。特に、PushとPullのトレーニングを通じて、シュートやパスの動作に必要な筋力を鍛えることが可能です。また、脚のトレーニングを加えることで、ジャンプ力の向上も期待できます。
PPL分割法のメリットとデメリット
PPL分割法のメリットは、週に3回のトレーニングで全身をバランスよく鍛えることができる点です。1回のトレーニングが比較的短いため、バスケの練習や試合との両立もしやすいです。また、毎回異なる筋肉群をトレーニングするため、筋肉の回復を促進しながら効率的に全身を鍛えられます。
デメリットとしては、特定の筋肉群に集中的に取り組むことが難しい点です。また、バスケに特化したトレーニングをするためには、さらに補助的なトレーニングを追加する必要があるかもしれません。
まとめ：バスケに最適な筋トレ分割法
バスケ選手にとって最適な筋トレ分割法は、目的や練習のスケジュールに合わせて選ぶことが大切です。もしバスケのパフォーマンス向上を目指し、バランスよく全身を鍛えたいのであれば、PPL分割法が効果的です。一方で、特定の部位を集中的に鍛えたい場合や筋力アップを重視する場合は、5分割法が適しているでしょう。
どちらの方法を選んでも、バスケに必要な筋力や持久力を鍛えることは可能です。自分の目標に合わせてトレーニング方法を選び、効率よく鍛えていきましょう。
コメント