COC No.3ハンドグリッパーは非常に高いトレーニング効果を誇るアイテムですが、その難易度は使用者によって大きく異なります。特に握力が80kg弱の方にとって、No.3の閉じる難易度は非常に高いと感じることが多いでしょう。この記事では、COC No.3の難易度についての疑問を解決し、握力トレーニングをどのように進めるべきかについて解説します。
COC No.3の難易度について
COC No.3は、非常に高い難易度を誇るハンドグリッパーであり、通常、握力が80kg後半から90kg程度の人であれば、苦戦しながらも閉じることが可能です。多くのトレーニングデータによると、握力120kg～140kgの人がNo.3を閉じられる目安とされています。しかし、これは単純な握力だけでなく、グリップ力や手の筋肉の発達、技術的な要素も大きく影響します。
「残り2cm」といった状態でも苦戦している場合、実際にはまだその距離を閉じるための筋力やコントロールが完全に発揮されていない可能性もあります。COC No.3は、握力だけでなく、瞬発力や持久力、さらには持ち方や使い方によっても大きく変わります。
ハンドグリッパーにおける技術的な要素
ハンドグリッパーを閉じるためには、握力だけでなく正しいテクニックも重要です。特に、NO.3のような高難易度なグリッパーでは、手のひらや指の使い方、さらには握り方にコツがあります。
例えば、しっかりと手全体でグリップをして、力を効率よく分散させることが大切です。力任せに握るのではなく、指先を意識的に使い、前腕の筋肉をしっかり活用することがカギとなります。また、トレーニングにおいては、単に握力を高めるだけでなく、グリップをしっかりと維持する筋力を鍛えることが求められます。
握力80kg弱の方のCOC No.3トレーニング
握力80kg弱の方にとって、COC No.3はかなり挑戦的なアイテムですが、適切なトレーニングで少しずつその距離を縮めていくことが可能です。最初は無理に完全に閉じることにこだわらず、目標を小さな距離から始め、徐々に閉じる感覚をつかむことが大切です。
そのため、まずはCOC No.2やNo.2.5など、少し軽いグリッパーで筋力やテクニックを養い、段階的にNo.3に挑戦する方法をおすすめします。また、トレーニングの合間に休息を十分に取ることも重要で、無理に握り続けると逆効果になることがあります。
COC No.3の閉じるための具体的な練習方法
COC No.3を完全に閉じるためには、まずは握力を高めるための基本的なトレーニングを行い、その上でNo.3に特化した練習をすることが重要です。具体的には、まずNo.2でしっかりとトレーニングを行い、その後にNo.3に挑戦します。
さらに、指を個別に鍛えるトレーニングや、握力だけでなく前腕の筋肉を強化するためのトレーニングを行うことも効果的です。前腕をしっかりと鍛えることで、No.3を閉じるために必要な筋力がつきやすくなります。
まとめ：焦らず段階的に進めることが大切
COC No.3は、握力が80kg弱の方にとってはかなり難易度が高いですが、焦らずに段階的に進めていくことが大切です。No.3を完全に閉じるためには、握力だけでなくテクニックや筋力のトレーニングも重要です。最初は他のグリッパーでしっかりとトレーニングを積んでからNo.3に挑戦することで、確実に目標を達成できるでしょう。
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