体育の授業で高飛び（ハードル）の練習をしているけれど、うまく飛べない、フォームが整わないとお困りの方へ。特に、飛ぶ感覚が分からなかったり、両足で飛んでしまう、走ってもマットの前で止まってしまうなどの問題がある場合、どのようにフォームを改善すればよいのかを解説します。また、家でできる練習方法もご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
1. 高飛び（ハードル）における基本的なフォーム
高飛び（ハードル）のフォームでは、まず「飛び越える感覚」をしっかり掴むことが大切です。正しいフォームを取るためには、足の使い方、体の姿勢、ハードルを越えるタイミングを意識する必要があります。
まずは、ハードルを飛ぶ際には一歩目でしっかりと加速をして、ハードルに向かって体を前に出し、足を高く上げるように心がけましょう。両足で飛んでしまう場合は、片足をしっかりと前に出して踏み込むことを意識し、飛ぶタイミングを合わせてください。
2. 身長を気にしすぎずにフォームを調整する方法
身長があまり高くない場合、ハードルを越えるのが難しく感じるかもしれませんが、焦らずにフォームを調整することが重要です。特に、膝を高く上げて飛ぶこと、体を前傾にしてスピードを維持しながら飛ぶことを意識しましょう。
また、ハードルを越える際には、体を倒しすぎずに適度にまっすぐな姿勢を保つことがポイントです。これにより、飛越しやすくなり、スムーズにハードルを越えることができます。
3. 家でできる練習方法
家でもできる練習方法として、ジャンプ力を鍛えるための「スクワット」や「ジャンプスクワット」がおすすめです。これにより、下半身の筋力が向上し、飛ぶ力が強化されます。
また、足の素早い切り替えを意識した練習も効果的です。小さなハードルを使って、足を交互にスピーディに切り替えることで、実際のハードルの飛越しにも活かせます。さらに、フォームを動画でチェックしてもらうと、どこに問題があるのかを正確に理解でき、修正しやすくなります。
4. 飛ぶ感覚をつかむためのトレーニング
飛ぶ感覚を養うためには、ハードルを越える動作を反復練習することが大切です。友達と一緒に練習して、飛ぶタイミングを合わせていくと良いでしょう。
飛ぶタイミングが分からない場合は、ハードルの近くで走りながら足を前に出してみる練習を繰り返し、徐々に本番のハードルの高さに挑戦していく方法が効果的です。
まとめ
高飛び（ハードル）は、飛ぶ感覚やタイミング、フォームの修正が重要です。身長に関係なく、正しいフォームを身につけ、下半身を鍛えることで、確実に飛ぶ力を向上させることができます。家でできる練習を取り入れ、段階的に練習を積み重ねていけば、必ず成果が出るはずです。継続して練習を続けていきましょう。
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