ベンチプレスでの急激な重量低下は、トレーニング中に非常に不安を感じる状況ですが、実は様々な要因が影響している可能性があります。100kgを8回4セットできていたのに、突然3回しか上がらなくなったという経験は、多くのトレーニーが一度は遭遇する問題です。この記事では、ベンチプレスの重量低下の原因と、改善方法について考えてみましょう。
急激な重量低下の原因は何か？
ベンチプレスの重量が急激に低下する原因は、いくつか考えられます。まず第一に、休養不足やオーバートレーニングが挙げられます。トレーニングを続ける中で、筋肉や神経系が十分に回復していないと、パフォーマンスが大きく低下することがあります。
また、食事や栄養の不足も原因の一つです。特に筋肉の回復に必要なタンパク質が不足していると、筋肉の成長や維持が困難になります。これにより、最大重量を上げる力が一時的に低下することもあります。
トレーニング方法の見直しが必要かも
急激にパフォーマンスが落ちた場合、トレーニング方法の見直しが必要かもしれません。もしかすると、同じ負荷でのトレーニングが続きすぎて、筋肉が適応してしまった可能性もあります。この場合、セット数や回数、重量の変更が必要です。
また、ベンチプレスのフォームが崩れている場合も、力が十分に発揮されないことがあります。フォームを見直し、筋肉を適切に使えるようにすることが、力の回復に役立つでしょう。
休養と回復を重視しよう
パフォーマンスが低下したと感じた時には、十分な休養を取ることが最も重要です。オーバートレーニングによる筋肉や神経系の疲労が原因の場合、休息を取ることで筋力が回復し、再び力を発揮できるようになります。
休養期間を設けることで、筋肉の再生が進み、再開後には以前のように重量を持ち上げることができるようになることが多いです。また、適切な栄養補給を行い、体調を整えることも回復を早めます。
改善方法：90kgから始めるステップアップ
今は90kgで7回を目標にトレーニングを行っているとのことですが、無理に100kgを目指さず、まずは90kgで安定した回数をこなすことを目指しましょう。筋力が回復した段階で、少しずつ100kgに戻すアプローチが有効です。
焦らずに回数やセット数を増やしていくことで、自然と重さを戻すことができます。体が回復し、十分に準備が整うことで、再び100kgを安定して上げられるようになるでしょう。
まとめ
ベンチプレスで急激な重量低下を経験することは珍しくなく、その原因は様々です。主に休養不足やオーバートレーニング、栄養不足が影響していることが多いですが、トレーニング方法の見直しや休息を取ることで、再び力を取り戻すことができます。
今は焦らず、90kgで安定したトレーニングを行い、回復を優先しましょう。十分に回復したら、再び100kgに挑戦する準備が整うはずです。
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