バスケ初心者のためのドリブル改善法と練習方法

バスケットボール初心者の方がドリブル時に直面する問題の一つが、ボールを前でついてしまい、ディフェンスに取られてしまうことです。この問題を解決するためには、横でドリブルする感覚を身に付けることが重要です。本記事では、どこを直すべきか、そしてそのためにどんな練習をすれば良いのかを解説します。

1. ボールの位置と体の使い方

ドリブルをする際、ボールを前に持っていくと、ディフェンスに簡単に取られる原因になります。コーチが言う「横でドリブル」というのは、ボールを体の近くでコントロールし、前後に出るのではなく左右にスムーズに動かすことを意味します。

このとき、ボールをどこでつくかが重要です。手首を使って、ボールが少し膝より低い位置でつくようにし、ボールを自分の体の前方ではなく横にコントロールするようにします。これによって、ディフェンスが近づきにくくなり、取られにくくなります。

ボールが体についてこない原因は、ドリブルのタイミングやボールをリリースする力加減にあります。ボールを体の近くに持ってくるためには、腕を使うよりも手首と指先でボールをしっかりとコントロールすることが大切です。

また、ドリブルをする際に足の動きも連動させることで、ボールが自然に体についてきやすくなります。ドリブルと同時に体全体を使ってバランスを保つことが重要です。最初は不安定かもしれませんが、練習を重ねることで次第に安定感が増していきます。

ドリブルの改善には、まず基本的な練習から始めることが大切です。まず、壁に向かって低めのドリブルをし、ボールが跳ね返るたびにしっかりとボールをコントロールする練習を繰り返しましょう。

次に、体の前でなく横でボールをつく練習を行います。これを反復練習することで、自然と体が横でボールを捌く感覚を覚えます。また、ドリブル中にディフェンスを想定したステップを踏むことで、試合の中でも使えるスキルを身に付けることができます。

基本的なドリブルに慣れてきたら、次は移動しながらのドリブルを練習します。特にスピードを上げてドリブルすることで、ボールを横で捌く感覚が養われます。例えば、速いドリブルと遅いドリブルを交互に繰り返し、ボールの位置を意識しながらドリブルを続けます。

さらに、コンビネーションドリブルやシュートを絡めたドリブル練習も効果的です。練習で身に付けた横のドリブルを試合の中でも活かせるようになります。

バスケットボールのドリブルでディフェンスに取られないためには、ボールを体の近くで、横にドリブルする技術が必要です。練習を重ねて基本的なボールコントロールを身に付け、さらに移動やコンビネーションを加えることで、試合でも活躍できるようになります。

どの練習も地道に繰り返すことで効果が出ます。焦らず、一つ一つ確実に身に付けていきましょう。