12分間走は、ランニング能力を評価するための指標として非常に有用なテストです。質問者のように、12分間走での記録が2690mという結果を得た場合、その後の目標として「1.68kmを7分以内に走る」という目標が現実的かどうか気になることがあります。この記事では、12分間走の記録と1.68kmのスピードの関係について、スピード型・スタミナ型ランナーの特性に焦点を当てて解説します。
12分間走の記録から1.68km7分切りを目指すための基礎知識
12分間走は、一定時間内にどれだけの距離を走れるかを測定するテストであり、持久力や最大酸素摂取量（VO2 max）の目安となります。2690mという結果は、かなり良いレベルを示しており、目標の1.68kmを7分以内で走るという目標の射程圏内に入る可能性があります。
1.68kmを7分以内で走るということは、単純に計算すると時速14.4km程度のペースで走る必要があります。このペースを維持するには、スピードとスタミナが求められるため、ランナーのタイプが重要になります。
スピード型ランナーとスタミナ型ランナーの違い
ランニングには、スピード型とスタミナ型という2つのタイプがあります。スピード型ランナーは、短距離で爆発的なスピードを発揮する一方で、長時間の持続は得意ではないことが多いです。スタミナ型ランナーは、ペース配分を得意とし、長時間にわたる持久力を活かしてパフォーマンスを発揮します。
質問者が12分間走で2690mを走ることができるという実力を持っている場合、持久力とスピードがバランスよく発揮できるタイプと考えられます。このため、1.68kmの7分切りという目標は、適切なトレーニングとペース配分を行うことで実現可能な範囲にあると言えるでしょう。
最大酸素摂取量と目標達成の関係
最大酸素摂取量（VO2 max）は、ランニングにおける重要な指標であり、12分間走の記録からおおよそのVO2 maxを推定することができます。質問者が2690mを走った場合、VO2 maxは高めであると予想され、これが1.68kmを7分で走るための土台となります。
一般的に、VO2 maxが高いほど、高いペースで長時間走ることができ、目標の7分切りに近づくことができます。したがって、さらにVO2 maxを向上させるためのトレーニングを行うことが、目標達成への近道となります。
目標達成に向けたトレーニング方法
目標を達成するためには、スピードとスタミナの両方を鍛えるトレーニングが必要です。スピードを上げるためには、インターバルトレーニングやペース走を取り入れて、速いペースに慣れることが重要です。
また、スタミナを鍛えるためには、長距離走や持久走を行い、ペースを維持する能力を高めることが必要です。12分間走の結果を活かし、強化するべきポイントに焦点を当ててトレーニングを行うことが、1.68km7分切りの達成に繋がります。
まとめ
12分間走で2690mという素晴らしい記録を持っている場合、1.68kmを7分以内で走る目標は十分に射程圏内です。スピード型ランナーであれば、適切なトレーニングを通じてこの目標を達成することは可能でしょう。最大酸素摂取量の向上と、スピード・スタミナのバランスを取ることで、目標達成に近づけることができます。
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