あなたが現在、中2でハードルに挑戦し、記録会で20秒88というタイムを記録したとのことですが、秋までに17秒台を目指すという目標は十分に達成可能です。この記事では、その目標に向かって何から始めれば良いのか、どういったトレーニングを行うべきかについて解説します。
タイムを伸ばすためにまず行うべきこと
まず最初に行うべきは、自分の現在の弱点を把握することです。20秒88というタイムでは、技術面やスタートダッシュ、ハードルを越えるフォームに課題がある可能性があります。まずは、過去のレースやトレーニングを見返して、どの部分でタイムロスしているのかを意識しましょう。
タイムを縮めるためには、基本的な走力の向上も重要ですが、ハードルに特化したトレーニングを行うことがカギとなります。
ハードル競技におけるフォームと技術の改善
ハードル競技では、フォームが非常に重要です。特に、ハードルを越える際の身体の使い方や足の運び方、またその後のスムーズな走り出しがタイムに大きく影響します。
フォーム改善のためには、ハードルを実際に使って練習するのはもちろんですが、フィードバックをもらうことも効果的です。コーチや仲間からのアドバイスを受け、細かい部分を修正していきましょう。
スタートダッシュとスピードの向上
ハードル競技は、スタートダッシュからの加速が非常に重要です。13秒前半の100メートルタイムを持っているとのことですが、その走力をさらに活かすために、スタートダッシュのトレーニングを強化しましょう。
短い距離でのスプリントを重点的に行い、スタートから加速する感覚を身につけることが、タイム短縮に繋がります。スタートダッシュの後、次のハードルに向かうスムーズな流れを作ることが肝心です。
筋力トレーニングと持久力のバランス
タイムを17秒台に縮めるためには、筋力トレーニングも重要です。特に下半身の筋力を強化することが必要です。ハムストリングス、クアドリセプス、ふくらはぎの筋肉をターゲットにしたトレーニングを行いましょう。
また、持久力を高めるために、長時間のジョギングやインターバルトレーニングも取り入れ、全体的な走力をアップさせることが必要です。
目標達成に向けた計画的なアプローチ
秋までに17秒台を目指すためには、計画的にトレーニングを進めることが不可欠です。目標達成に向けて、週ごとのトレーニングメニューを組み、進捗を記録していきましょう。焦らず着実に成長していくことが大切です。
また、モチベーションを維持するために、小さな目標を設定し、それを達成するごとに自信をつけていきましょう。毎日の努力が結果に繋がります。
まとめ
中2で17秒台を目指すためには、フォームの改善、スプリント力の強化、筋力トレーニング、持久力のバランスを取ることが重要です。現時点でのタイムを改善するために、これらのポイントを意識してトレーニングに取り組むことで、秋までに目標タイムを達成することは十分に可能です。頑張ってください！
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