フィジーク大会を1週間後に控えている選手にとって、最終調整は非常に重要です。カロリーやマクロ管理、絞りの進捗を見極めながら、最適な調整方法を考える必要があります。今回の記事では、カロリー管理と残り1週間の調整方法について詳しく解説します。
大会1週間前のカロリー管理
現在のカロリー設定は2500〜2800で、たんぱく質が150g、炭水化物が400g、脂質が30gということで、これからの1週間で更に調整を加えていく必要があります。大会前の1週間で行うべき最適なカロリー調整としては、カロリーを少しずつ減らしていく方法が一般的ですが、急激な減少は避け、体調を見ながら調整することが重要です。
具体的には、炭水化物の量を少しずつ調整しながら、脂質を必要以上に減らさないようにしましょう。炭水化物を減らしすぎると、エネルギー不足を招き、パフォーマンスに悪影響を与える可能性があります。したがって、炭水化物を若干減らし、必要なエネルギーはしっかり確保することが肝心です。
ディプリートなしでのアプローチ
ディプリート（カーボディプリート）は、炭水化物を極端に減らして体内のグリコーゲンを枯渇させ、最終的にカーボローディングで一気に筋肉のグリコーゲンを増やす手法です。しかし、ディプリートなしで大会に臨む場合、無理に極端な炭水化物制限をする必要はありません。身体が求めるエネルギーを維持しつつ、徐々に絞っていく方が健康的で安定した結果を得やすいです。
ディプリートなしで進む場合、炭水化物摂取を減らしつつ、トレーニングの質を維持することが重要です。最終的な仕上げとしては、体脂肪率の調整がメインとなりますので、無理に体をいじめることなく調整していきましょう。
自主練習とポージングの重要性
大会前に重要なのは、技術的な部分の調整です。特にポージングは、見せ方が非常に大切なポイントとなります。ポージングを意識しながら、身体を適切に見せることができるようにしましょう。また、トレーニングの際もポージングを取り入れると良い結果を得ることができます。
また、筋肉を引き締めるためのストレッチやトレーニングを軽く行い、体調を整えていくことが大切です。余分な疲労をため込まないように、最後の1週間は過度の負荷を避け、調整に徹することがポイントです。
友人との対話とモチベーション維持
大会前に最も大事なことは、心の準備です。フィジーク大会を控えた選手の多くは、精神的なプレッシャーや不安を感じやすくなります。自分の体調や体形に自信がない場合もありますが、必要以上に心配することは避け、前向きな気持ちで取り組むことが重要です。
この時期にモチベーションを保つためには、信頼できる仲間やコーチと話すことも大きな助けになります。励まし合い、前向きな気持ちで大会に臨むことが最終的な成功へと繋がります。
まとめ
フィジーク大会を1週間前に控えた時点での調整は非常に大事です。カロリー管理をしっかりと行い、無理な減量やディプリートは避けつつ、体調を整えながら最適なパフォーマンスを発揮するために準備を進めましょう。ポージングや心の準備も重要な要素ですので、全体の調整に気を配りながら最終的な仕上げを行っていきましょう。
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