100mHのタイム向上を目指している高校3年生の方に向けて、特に悩みの種となる1台目の入り方や、腕の振り方、インターバル走の走り方について詳しく解説します。
1. 1台目のハードルの入り方
1台目のハードルを超える際、スムーズに体の流れを作ることが重要です。最初の一歩をしっかりと蹴り出し、ハードルに対して体をしっかり前に持っていくように意識します。過度に上半身を前に倒しすぎないよう、体の軸を保ちながらハードルを超えましょう。
1台目は、体をあまり急激にひねらず、自然な動きでハードルを超えることが肝心です。焦らず、自分のリズムを保ちながら前に進むことが成功のカギです。
2. 腕の振り方の意識
腕の振り方は100mHのリズムを作る上で非常に重要です。腕は肩幅でしっかりと振り、肘を90度に保つことが基本です。特にハードルを超える瞬間は、体が捻れないように腕をしっかりと使って体を戻すように意識しましょう。
腕を無理に力で振ると、体が余計に捻れてしまいます。リラックスして腕を振ることで、全体的なバランスが取れ、スムーズな走りに繋がります。
3. インターバル走の走り方
100mHでは、全力疾走をしながらハードルを超えるため、インターバル走のようなスタミナのトレーニングも非常に重要です。特に、後半のストライドを落とさずにスピードを保つためには、足の筋力と持久力を高めるトレーニングが必要です。
インターバル走では、ペースを一定に保ちながらも、力強い走りを維持するために、呼吸を整え、リズムよく走ることが大切です。ストライドを意識しつつ、足をしっかりと引き上げることも重要です。
4. 体の捻れを防ぐための姿勢の改善
ハードルを超える際に体が捻れることを防ぐためには、体の軸を意識して、無駄な動きを減らすことがポイントです。特にハードルを越える瞬間は、体をしっかりと前に持っていくことを意識し、腕の使い方で体を整えることが重要です。
練習時に鏡を使ったり、ビデオで自分の走りをチェックしたりすることで、フォームを客観的に確認し、改善点を見つけることができます。
まとめ
100mHのタイムを向上させるためには、1台目の入り方から腕の振り方、インターバル走の走り方、そして体の捻れを防ぐための姿勢の改善が重要です。フォームを意識してトレーニングを行い、実践で自分の動きの改善を図ることが、速く走るための鍵となります。焦らず、地道に改善し続けることで、必ずタイムを縮めることができるでしょう。
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