バレーボールのスキル向上のための練習法：肘の曲がりやミート力、カット安定性、助走タイミングを改善する方法

バレーボールのプレーでうまくいかない点を改善するための練習方法を知ることは、上達への近道です。ここでは、コーチから指摘された4つのポイントについて、改善するための練習法と意識する方法を紹介します。

①打つ瞬間に肘が曲がっている

スパイクの際に肘が曲がっていると、打点が低くなり、力強いボールを打つことができません。これを改善するためには、スパイク前に肘をしっかりと伸ばすことを意識しましょう。

練習法としては、壁に向かって手を伸ばし、腕の動きと打点を確認しながら素振りを行うと良いです。肘を伸ばしたままボールを打つ感覚をつかむことが大切です。

②ミート力が足りない

ミート力を上げるためには、ボールの芯をしっかり捉える感覚を身につけることが重要です。ボールの中心を捉えることで、スピードとコントロールが向上します。

練習方法としては、軽いボールや柔らかいボールを使って、ボールの中心を意識して打つことから始めましょう。また、タイミングよく打つ練習をすることで、より良いミート力を養うことができます。

③カットが安定していない

カットを安定させるためには、ボールの回転をしっかりとコントロールすることが必要です。カットをする際には、ボールに対して正確に力を加えることを意識します。

練習法としては、ネット越しにカットを打つ練習を行い、ボールが安定して飛ぶ感覚をつかむことが大切です。また、素早く反応するために、目の前のボールをしっかりと見て、適切なタイミングで打つよう心掛けましょう。

④スパイク助走のタイミングが合わない

スパイク助走のタイミングを改善するためには、体の動きをスムーズに連動させることが必要です。助走の際には、無駄な動きを避け、身体の重心を意識して走ることが重要です。

練習方法としては、助走のステップを小さくして、フォームを確認しながら繰り返し行うことが効果的です。助走を行う際、足を踏み込むタイミングや体の角度を調整して、リズムを作ることが大切です。

まとめ

バレーボールでのスキルアップには、細かい部分を意識して改善していくことが重要です。肘を伸ばすこと、ミート力を向上させること、カットを安定させること、そして助走のタイミングを合わせることは、すべて繰り返し練習することで改善できます。少しずつ練習を重ねて、コーチからのフィードバックを活かして自信をつけていきましょう。