筋トレで肩が先に疲れる原因とその対策法

筋トレをしていると、目標とする部位に効かせたいのに、肩が先に疲れてしまって回数が止まってしまうことはよくあります。このような悩みを抱える人は多く、その原因を理解し、対策を取ることでより効果的なトレーニングが可能になります。この記事では、肩が疲れる原因とその解決方法について解説します。

肩が疲れる原因とは？

筋トレ中に肩が先に疲れる主な原因は、トレーニング中に肩の筋肉が過剰に使われていることが考えられます。例えば、ダンベルを使った胸や腕のエクササイズでも、肩の筋肉（特に三角筋）が補助的に使われ、過剰に疲労がたまることがあります。

また、フォームが不適切だと肩に余計な負担がかかることもあります。特に、肩甲骨を固定せずに動かしてしまうと、肩に余計なストレスがかかりやすくなります。

肩の疲れを減らすためには、まずは正しいフォームを確認することが重要です。例えば、ダンベルプレスを行う際は、肩甲骨を引き寄せ、胸を張ることを意識しましょう。これにより、肩にかかる負担を軽減し、目的の部位（胸や腕）に効かせることができます。

さらに、ダンベルやバーベルの重さを調整し、過度に重い重量を使わないことも大切です。自分の体力に合わせて適切な重さを選び、無理なくセットをこなすことが効果的です。

肩の筋肉を強化することで、補助的に働く肩の疲れを減らすことができます。肩の筋肉を鍛えるためには、ショルダープレスやラテラルレイズ、フロントレイズなど、肩に特化したエクササイズを取り入れましょう。

肩の筋肉が強化されると、トレーニング中に肩にかかる負担を分散でき、他の部位に焦点を当てることができるようになります。

筋トレにはセンスも大切ですが、体の反応を見ながらトレーニングすることが重要です。肩が先に疲れること自体は、決して「筋トレのセンスがない」ということではありません。むしろ、体の反応に敏感であることは、トレーニングをより効果的に進めるためには重要です。

筋トレは継続と修正の繰り返しです。フォームや負荷を見直しながら、少しずつ体力をつけていきましょう。

筋トレ中に肩が先に疲れてしまう原因は、フォームの問題や肩の筋肉の使い方にあります。正しいフォームを意識し、肩の筋肉を強化することで、この問題を解決することができます。筋トレにセンスは必要ですが、それよりもフォームと反応を大切にし、少しずつ自分に合ったトレーニング法を見つけていきましょう。