バレー部でレギュラーを目指す！パス・サーブ・1人でできる練習法のコツと動画おすすめ

バレーボール部に入ったばかりで、レギュラーを目指して練習を重ねているあなた！特にパスやサーブはバレーボールの基本技術であり、レギュラーになるために必要不可欠です。この記事では、パスやサーブのコツを解説し、さらに1人でもできる練習方法やおすすめの練習動画を紹介します。

バレーボールのパスのコツ

バレーボールのパス（レシーブ）は、試合の中で最も基本的かつ重要な技術の一つです。パスの精度が悪いと試合の流れが悪くなり、チームの成績にも影響を与えます。

パスのコツとしては、まず両足を肩幅に開き、膝を少し曲げて低い位置に構えます。ボールが来たら、両腕をしっかりと伸ばし、ボールを手のひらではなく、腕全体を使って受け止めるように意識します。ボールをしっかりとコントロールできるように、手のひらが下を向くようにしてボールを受けるのが基本です。

サーブは試合開始や得点時に重要な役割を果たします。サーブが成功すると、試合の流れを有利に進めることができるため、効果的なサーブが打てることが大切です。

サーブを打つ際は、まず足を肩幅に開いて立ち、ボールを片手で持ちながらもう片方の手でしっかりとセットします。サーブの動作では、腰をひねるようにして体全体を使い、力強いボールを打つことがポイントです。体重を後ろ足から前足にかけて移動させることを意識し、タイミングよくボールを打つように練習しましょう。

バレーボールはチームスポーツですが、1人でもできる練習方法があります。特に基本技術を身につけるための練習は一人でも効果的に行うことができます。

パスの壁当て練習 – 壁を使って、パスの練習をすることができます。壁にボールを当て、ボールを受けた後に正しいフォームで返球することで、パスの精度を高めることができます。
サーブ練習 – 1人でもサーブの練習ができます。ターゲットを決め、サーブを打ち分けることで、精度と力強さを改善できます。
ジャンプ練習 – ジャンプ力やスピードを向上させるための練習です。足腰を鍛えることができ、バレーボールの全体的な動きに活かせます。