2026年2月にフルマラソンを初めて走るという目標を掲げ、日々のトレーニングに励んでいる高校生のあなた。現在、健康維持やダイエットを目的に1日5〜7kmのランニングを行っているとのことですが、フルマラソンに向けてはさらに具体的な練習が必要です。この記事では、フルマラソンに向けたトレーニング計画と、各月に達成すべきペースを紹介します。
フルマラソンまでの計画的なトレーニング
フルマラソンを完走するためには、持久力と筋力をしっかりと鍛えることが重要です。まず、10日間ごとの短い距離で走ることに慣れているあなたは、基本的な体力が整っていますが、フルマラソンに向けてはその走行距離を段階的に増やしていくことが求められます。
最初の数ヶ月は週に1〜2回の長距離ランを取り入れて、距離に慣れることを目指しましょう。例えば、10月から11月にかけては、1回あたりの長距離ランを10〜15kmに設定し、そのペースを徐々に速くしていきます。
12月〜1月：ペースの向上と長距離ランの増加
12月から1月にかけては、長距離ランの距離を少しずつ増やしていきます。この時期には、最長で30km程度まで距離を伸ばすことを目指しましょう。距離を増やすことは、足腰の強化や精神的な耐久性を養うために非常に重要です。
また、ペース走やインターバルトレーニングを取り入れて、速いペースで走る力をつけていきます。フルマラソンではペース配分が重要になるため、12月〜1月には自分の理想的なレースペースを掴むための練習もしておきましょう。
2月：レース前の調整と最終的なペース設定
2月に入ったら、いよいよレース本番が迫ります。ここでは、あまり長い距離を走りすぎないようにし、疲労をため込まないよう注意します。最後の調整としては、10〜15km程度の距離を走りながらレースペースを確認し、最終的なペースを決めましょう。
レース前の1週間は、軽いジョギングや休養を取り、万全の状態で迎えることが大切です。体調管理をしっかりと行い、心身共にレースに備えることが成功への鍵となります。
フルマラソン当日の心構えとペース管理
フルマラソン当日は、何よりもペース管理が重要です。無理に速いペースを維持しようとせず、最初はゆっくりとしたペースでスタートし、後半に向けて余裕を持った走りを心がけましょう。また、補給や水分補給も非常に重要ですので、レース中に適切なタイミングで補給を行うことを忘れないようにしましょう。
自分のペースを守ることと、レース中の心の持ち方がフルマラソンの成功に大きく影響します。焦らず、自己ベストを更新することを目標に頑張ってください。
まとめ
フルマラソンの準備には時間と計画が必要ですが、焦らずに着実に進めば、必ず目標に到達できます。10月から2月にかけては、長距離ランの距離を徐々に増やし、ペースを向上させる練習を積み重ねていきましょう。レース当日には冷静なペース管理と体調管理で、あなたの努力を最大限に活かせるようにしましょう。フルマラソンの完走を心から応援しています。
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