ベンチプレスで肉離れを起こしてから5ヶ月が経過しているものの、再発を繰り返しているというのは非常に悩ましい問題です。痛みが引いて2週間ほど休んでから再開すると、また再発してしまうというのは、回復過程に何らかの原因があるかもしれません。この記事では、肉離れの再発を防ぐためのアプローチやリハビリ方法について解説します。
肉離れの原因と再発しやすい理由
肉離れは筋肉が過度に引き伸ばされることで発生します。特にベンチプレスなどの重いトレーニングで筋肉に負担がかかり、回復が十分でないまま再度トレーニングを行うと、筋肉の回復が追いつかず、再発しやすくなります。また、筋肉が硬直した状態で無理にストレッチやトレーニングを再開すると、筋肉に過度のストレスがかかり、再度傷つけてしまうことが考えられます。
再発を防ぐための回復方法とアプローチ
まず最初に重要なのは、十分な回復期間を取ることです。痛みが引いてから再開する際には、無理にトレーニングを再開せず、軽い負荷から始め、少しずつ強度を上げていくことが重要です。筋肉の回復が完全でない状態でトレーニングを再開すると、再発のリスクが高まります。さらに、アイシングや湿布などで炎症を抑え、リハビリを行いながら筋肉の柔軟性を高めることも大切です。
ストレッチと筋肉の柔軟性向上
ストレッチは筋肉の柔軟性を向上させるために非常に効果的ですが、無理にやりすぎないことが重要です。ストレッチを行う際は、傷ついた筋肉を慎重に扱い、無理のない範囲で行いましょう。特に肉離れの回復期には、過度なストレッチは筋肉に負担をかけるため、軽いストレッチや動的なストレッチを取り入れ、筋肉が完全に回復するまでは焦らずに行動することが推奨されます。
病院に行かずに治すために
病院に行かずに自宅でリハビリを行う場合は、自己判断でのトレーニングが大切です。痛みが再発しないように、トレーニングの負荷を徐々に増やし、体調に合わせて慎重に進めていくことが重要です。また、栄養面でのサポートも大切で、筋肉の回復を促進するためにたんぱく質やビタミン類をしっかり摂取することが助けになります。
まとめ
ベンチプレス後の肉離れが再発し続ける原因として、無理なトレーニング再開や不十分な回復、ストレッチのやり過ぎが考えられます。再発を防ぐためには、十分な回復期間を設け、慎重にトレーニングを再開すること、また柔軟性を高めるための適切なストレッチを取り入れることが大切です。焦らずに筋肉を回復させることが、最終的に長期的なトレーニングの成果に繋がります。
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