37歳で17年ぶりにバスケを再開するというのは素晴らしい決断です。復帰当初は走れない、飛べない、ドリブルもできないという状況に直面するのはよくあることですが、焦らずに効果的なトレーニングを行うことで、徐々に体力を取り戻し、スキルを再開できます。この記事では、バスケのパフォーマンスを改善するためのトレーニング方法について解説します。
走れない、飛べない状態を改善するために
バスケにおいて走れること、飛べることは非常に重要です。まずは基本的な体力と筋力を取り戻すことから始めましょう。走れない、飛べない状態を改善するためには、有酸素運動、筋力トレーニング、そして柔軟性を高めるストレッチが欠かせません。
有酸素運動では、ジョギングやエアロバイクを取り入れると良いでしょう。無理をせずに、最初は10〜20分程度の軽いペースで始め、徐々に時間を増やしていきます。飛ぶためには、脚力が非常に重要ですので、スクワットやカーフレイズ、ジャンプトレーニングを積極的に行いましょう。
どのくらいの頻度でトレーニングを行うべきか？
トレーニングは頻度と負荷を段階的に上げることが大切です。最初は週に3回程度、軽めの有酸素運動と筋トレを交互に行うことをお勧めします。筋肉や心肺機能が徐々に強化されてきたら、週に4〜5回のトレーニングへと移行しましょう。
有酸素運動と筋トレを組み合わせることで、効率的に体力を向上させることができます。特に、足腰を強化するために、スクワットやランジ、ジャンプのトレーニングを繰り返すことで、バスケに必要な力を取り戻すことができます。
体力がつかない？年齢による影響か？
年齢を重ねることで、体力がつきにくいと感じることはありますが、これはあくまで慣れと筋力の不足によるものです。年齢に関係なく、トレーニングを積むことで体力は向上します。焦らず、自分のペースで徐々にトレーニングの強度を上げていくことが重要です。
また、回復のために休息や栄養補給も大切です。特に、筋肉の回復を助けるために、十分な睡眠とバランスの取れた食事を心がけましょう。トレーニング後のストレッチや、筋肉のケアも忘れずに行いましょう。
まとめ：バスケ復帰に向けたトレーニングのポイント
17年ぶりにバスケを再開することは、最初は大変かもしれませんが、少しずつ体力と技術を取り戻すことは可能です。走れない、飛べない状態を改善するためには、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたトレーニングを行い、無理のないペースで回復を目指しましょう。体力がつかないと感じることもありますが、年齢に関係なく努力を重ねることで、少しずつ改善が見込めます。
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