ローイング系トレーニングで背中の厚みを作る方法：脇を閉じるべきか

背中を厚くするためのローイングトレーニングを行う際に、脇を閉じた方が良いのかどうか迷うことがあります。この記事では、ローイング系トレーニングにおける脇の使い方について解説し、背中の厚みを効率よく作るためのポイントを紹介します。

1. 脇を閉じることで狙える筋肉群

ローイング系トレーニングで脇を閉じる動作は、広背筋の下部により強い刺激を与えることができます。脇を締めることで肩甲骨を寄せ、背中の厚みを作るために必要な部位に集中して負荷をかけることができます。

一方、脇を開いた状態でのローイングは、大円筋や菱形筋をターゲットにするのに適しています。脇を開くことで、肩甲骨を広げる動きが強調され、背中全体の広がりが得られやすくなります。特に肩周りの可動域を広げたい場合には脇を開くことが効果的です。

背中の厚みを作ることが目的であれば、脇をしっかり閉じて行うローイングが効果的です。脇を閉じることで広背筋をより収縮させることができ、背中全体に密度のある筋肉をつけることが可能です。逆に、広がりを意識したい場合は、脇を開いた状態でのトレーニングが推奨されます。

脇を閉じて行うローイングは、バーベルローイングやダンベルローイングなど、様々なバリエーションで取り入れることができます。フォームを確認し、肩甲骨を寄せることを意識して行うと、広背筋への刺激が強化されます。

ローイング系トレーニングで背中の厚みを作りたい場合、脇を閉じることで広背筋を中心に効率よくトレーニングできます。しかし、肩周りの可動域を意識して広がりを作りたい場合は、脇を開いた状態でトレーニングを行うのも有効です。目標に合わせて、脇の開閉を調整しながらトレーニングを行うことが重要です。