ジョグのペースと心拍数の関係：最大心拍数85%のペースは多い？

ジョギングのペースを設定する際、心拍数や体調にどのように影響するかを考慮することが大切です。質問者のように、最大心拍数の85%でジョギングを行った場合、どのような影響があるのか、そしてそれが適切なペースなのかについて考察してみましょう。

最大心拍数85%でのジョギングペース

最大心拍数の85%というのは、ジョギングにおける「有酸素運動」の一部であり、心肺機能を高めるための理想的な範囲とされています。しかし、すべての人にとってこのペースが「快適」かどうかは異なります。特に、普段からジョギングに慣れていない場合や体力に自信がない場合、85%のペースは過剰に感じることもあります。

質問者のように、ガーミンのリカバリースコアが高くなる場合、そのペースが体に過度の負担をかけている可能性があります。体調や疲れ具合に応じて、少しペースを落とすことを検討するのも一つの方法です。

キロ5前後と4分40秒ペースの違い

質問者が普段ジョギングしているペースがキロ5前後であるのに対し、4分40秒ペースはより速いペースになります。ペースを速くすることは、心肺機能を向上させるために有効ですが、その分負荷が増えます。

普段キロ5で快適にジョギングをしている場合、4分40秒で50分のジョギングは、かなりチャレンジングなペースに感じられるでしょう。心拍数が高くなることや、リカバリーが長くなることは、体に対する負担が増している証拠です。

心拍数とリカバリー時間

心拍数が高いままでジョギングを続けることは、持久力向上に繋がる場合もありますが、過度な負荷をかけすぎると疲労が蓄積してしまう可能性があります。ガーミンのリカバリー機能を使って回復時間が長くなったという報告からも、身体がそのペースについていけていないことが伺えます。

心拍数が高すぎる場合は、次回のジョギングでペースを少し落とし、無理なく走れる範囲でトレーニングを行うことをおすすめします。心肺機能を高めるためには、無理なく継続できるペースを見つけることが重要です。

ペース選びのポイント

ジョギングをする際のペース選びは、自分の体調や目標に応じて決めることが大切です。特に心拍数が高くなることを気にする場合は、ペースを調整して体に負担をかけないようにするのが理想です。

また、ペースを変更することで心拍数が適切な範囲に収まるので、トレーニング効果も最大限に引き出すことができます。焦らず、少しずつ体力を向上させていくことが重要です。

まとめ

最大心拍数85%でのジョギングペースは、心肺機能の向上には有効ですが、体に過度の負担をかけることもあります。自分の体調に合わせてペースを調整し、無理なく継続できる範囲でトレーニングを行うことが大切です。心拍数やリカバリー時間を意識しながら、効果的なジョギングを続けていきましょう。