テニスをプレーしていると、フォアハンドやバックハンドでジャンプしてしまう癖がついてしまうことがあります。特に高いボールやバックハンドで力が入りにくい時にジャンプしてしまうことが多いですが、これが必ずしも良い癖とは限りません。この記事では、ジャンプ打ち癖がなぜ生じるのか、その改善方法について解説します。
ジャンプ打ち癖の原因とは？
ジャンプして打つ癖は、特に高いボールに対して多く見られます。この癖の原因は、バランスを取るためや、ボールを強く打とうとする気持ちから来ていることが多いです。特にバックハンドで後ろに来たボールに対して、体が押し負けてしまうことからジャンプして打とうとしてしまうことがあります。
また、ジャンプして打つことで、ボールが強く返ってくる場合もありますが、バランスが崩れやすく、次の動作に支障をきたすことがあります。これを改善するためには、ジャンプ打ちを意識的に減らし、正しいフォームで打つ練習が必要です。
ジャンプを減らすための体幹トレーニング
ジャンプ打ちの癖を改善するためには、まずは体幹を強化することが大切です。体幹が弱いと、ボールに対して安定した姿勢を保つことが難しく、バランスを取るためにジャンプしてしまうことがあります。
体幹トレーニングを行うことで、地面にしっかりと足をつけて打つことができ、ジャンプしなくても安定した打球が可能になります。具体的には、プランクやサイドプランク、スクワットなどのトレーニングを取り入れることをおすすめします。
正しい打ち方を身につけるための練習方法
ジャンプ打ち癖を改善するためには、まずは正しいフォームを身につけることが大切です。特にフォアハンドやバックハンドの際に、ボールを捉える位置や体重移動を意識することで、自然にジャンプを減らすことができます。
例えば、バックハンドの場合、後ろに引いた際に体重をしっかりと前足に乗せ、ボールを打つ瞬間に体全体を使って打つように意識しましょう。ジャンプをしなくても、体のひねりと足の力を使うことで、安定した強い打球が可能になります。
フォアハンドとバックハンドのバランスを取る
ジャンプ打ち癖が出るのは、主にバックハンドに多いですが、フォアハンドでもバランスを取ることが重要です。フォアハンドの場合、体のひねりと足の使い方を意識することで、ジャンプを避けつつ、しっかりとボールを打つことができます。
また、バックハンドにおいても、ジャンプをしないで打つためには、フォームの見直しが必要です。バランスが崩れることを防ぐために、体幹を鍛え、体重移動を意識した練習を行うことが効果的です。
まとめ
テニスのジャンプ打ち癖は、バランスを取るためや体幹の弱さから生じることが多いです。ジャンプを減らすためには、体幹を強化し、正しいフォームで打つ練習が必要です。特に、フォアハンドやバックハンドで体重移動を意識した練習を行い、ジャンプせずに安定した打球を目指しましょう。少しずつ改善していくことで、次第にジャンプ打ち癖を解消し、テニスの技術が向上していきます。
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