インクライン・デクラインプレスで肩が痛くなる原因と対策

ベンチプレスでは肩に痛みが出ないのに、インクラインダンベルプレスやデクラインプレスで肩に痛みが出ることがあります。この記事では、肩の痛みの原因として考えられることや、その対策について詳しく解説します。

肩の痛みの原因とそのメカニズム

肩に痛みが出る原因としては、フォームや可動域の問題が多いです。インクラインプレスやデクラインプレスでは、ベンチプレスよりも肩の角度が変わるため、肩甲骨の動きが微妙に異なります。この違いが、肩の筋肉に余分な負担をかけ、痛みを引き起こす可能性があります。

フォームと肩甲骨の位置について

肩甲骨の位置を意識することは非常に重要です。しかし、インクラインやデクラインでは、ベンチプレスとは異なる角度で動作を行うため、同じように肩甲骨を固定しても肩に負担がかかることがあります。これを避けるためには、肩甲骨をしっかり引き寄せる意識を持ちながら、腕の動きにも注意を払い、肩の可動域を無理なく使うことが大切です。

過度な負荷のかけ方と筋肉のバランス

筋肉のバランスが崩れている場合や過度な負荷をかけすぎると、肩の周辺に痛みが生じることがあります。特に、インクラインダンベルプレスでは胸の上部を鍛えるために肩の前部が過度に使われやすく、肩の筋肉のバランスが乱れることがあります。

対策と予防法

肩の痛みを予防するためには、ウォームアップを十分に行うことや、負荷の調整が必要です。また、インクラインやデクラインプレスでは、肩の位置を正しく保ちながら動作を行うことが重要です。適切なフォームを保ちつつ、肩への負担を軽減する方法を意識しましょう。

まとめ

インクラインダンベルプレスやデクラインプレスで肩に痛みが出る原因としては、フォームや可動域、負荷のかけ方などが考えられます。肩甲骨の動きや肩の筋肉のバランスを意識しながら、痛みを予防し、効率的なトレーニングを行うことが大切です。