ハンドボールの走りながらのパスを上達させるコツと練習方法

ハンドボール部に所属している高一女子の方から、走りながらのパスが上手くいかず、相手の足元に投げてしまうという悩みについて質問をいただきました。この記事では、走りながらパスを成功させるためのコツや練習方法、そして筋力トレーニングについて解説します。

1. 走りながらパスを成功させるためのコツ

走りながらパスを投げる際に大切なのは、体勢を安定させることです。まず、パスを出す前に足の位置に注意しましょう。足元が不安定だと、パスがうまく投げられません。走るスピードを調整し、体勢を整えてからパスを出すよう心がけましょう。

次に、パスの投げる手の動きに注意を払いましょう。投げる際、腕だけでなく、肩から腕にかけて全体を使ってパスを放つようにします。また、パスの力加減も重要です。勢いよく投げすぎず、相手に届くスピードを意識しましょう。

走りながらのパスは、練習を重ねることで確実に上達します。まずは、静止した状態でパスの基本を確認し、次に走りながらの練習を取り入れていきましょう。ランニングとパスを組み合わせた練習を行うことで、自然に走りながらのパスができるようになります。

具体的な練習方法としては、まずパートナーと距離を取り、走りながらパスをする練習を行いましょう。走る距離を少しずつ長くして、パスを安定させる感覚を掴んでいきます。また、スローインやダッシュを交えたパス練習も効果的です。

走りながらのパスを安定させるためには、全身の筋力を強化することが重要です。特に足腰の筋力や体幹を鍛えることで、パスの精度と走る力が向上します。

おすすめの筋トレは、スクワットやランジ、バランスボードを使ったトレーニングです。これらを定期的に行うことで、体幹の安定性が増し、走りながらのパスがしやすくなります。

走りながらのパスが上手くいかない場合、まずは体勢の安定性やパスの力加減に注意を払いながら、繰り返し練習を重ねることが大切です。また、筋トレで体幹や足腰を鍛えることも効果的です。

焦らず練習を続けることで、確実にパス力が向上しますので、地道な努力を重ねていきましょう。