中学3年生のあなたが高校で記録を伸ばしたいと思うことは素晴らしい目標です。これまでの100mで12.3秒、800mで2分15秒の記録をお持ちですが、高校でさらに記録を伸ばすために、どの種目に挑戦するかが重要なポイントです。この記事では、身長160cmのあなたに合った種目や、記録を伸ばすためのトレーニング方法について解説します。
1. 高校で記録を伸ばせる種目は何か？
まず、身長160cmのあなたに合った陸上の種目を選ぶためには、スプリント系か中距離系か、どちらが向いているかを考えましょう。身長に関わらず、スプリント（100mや200m）や中距離（800mや1500m）などは挑戦しやすい種目です。
100mは、現在の記録からさらに向上が見込める種目ですが、しっかりとしたスタートダッシュやスピードを養う必要があります。800mも、現在のタイムから改善の余地がありますが、持久力とペース配分が鍵となります。
2. スプリント系（100m、200m）のトレーニング方法
100mや200mは瞬発力が必要な種目なので、スピードを鍛えるトレーニングが必要です。スタートダッシュを鍛えるために、反応速度を高めるドリルや、短い距離を全力で走るインターバルトレーニングが効果的です。
また、筋力トレーニングも重要です。特に下半身の筋力（脚力）を強化することで、スプリントの速度を向上させることができます。スクワットやランジなどの基本的なトレーニングを積み重ねていきましょう。
3. 中距離系（800m、1500m）のトレーニング方法
800mや1500mは、スピードと持久力の両方を要求される種目です。現在の800mの記録が2分15秒であるため、まずは持久力を高めることが大切です。
長い距離を走ることで体力をつけつつ、ペース管理を学ぶことが重要です。インターバル走やペース走を取り入れ、一定のペースを保ちながら走るトレーニングをすることで、持久力が向上します。
4. 高校陸上における種目選びのポイント
最終的に種目を選ぶ際には、自分の得意な分野や興味を持てる分野を選ぶことが大切です。スプリント系が得意であれば、100mや200mを選ぶのも良いですし、中距離系が向いていれば、800mや1500mでさらに記録を伸ばすことができます。
重要なのは、自分の特性を活かしたトレーニングを積み、焦らずに成長を実感できるように努力し続けることです。
まとめ: 記録向上に向けてのステップ
あなたが記録を伸ばすためには、まず自分に合った種目を選び、目標を明確にすることが重要です。スプリント系か中距離系かを考え、それぞれに合ったトレーニングを積むことで、必ず成果を実感できるはずです。
毎日の練習と努力を重ねることが、あなたを更に高いレベルへと導いてくれるでしょう。高校陸上でも新たな記録を目指して頑張ってください！
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