バレーボールの練習を始めたばかりで、ボール選びに悩んでいる方も多いと思います。特に、アンダーパスの練習で内出血が酷くなってしまうことがあるかもしれません。今回は、4号球と5号球の違いと、内出血を防ぐための練習方法についてご紹介します。
4号球と5号球の違い
4号球と5号球は、サイズと重さが異なります。4号球は、主に中学生以下の年齢層に使われるボールで、5号球よりも少し軽く、小さめです。5号球は、成人用の標準的なボールで、重さもサイズも大きくなります。中学3年生であれば、基本的には5号球を使うことが多いですが、手が小さい、または筋力に自信がない場合は4号球の方が扱いやすいかもしれません。
内出血の原因と対策
内出血が発生する原因は、ボールの硬さやインパクトの強さ、フォームにあります。アンダーパスでボールを受けるときに、ボールが手のひらや前腕に強く当たると内出血を引き起こすことがあります。ボールが5号球の場合、サイズや重さにより、インパクトが強く感じることがあるため、初心者のうちは注意が必要です。
内出血を防ぐためには、まずフォームを正しくすることが重要です。ボールを受ける際には、手のひらを広げ、腕全体で受け止めるようにすると、衝撃を分散させることができます。また、サポーターやバンデージを使うことで、手や腕の衝撃を和らげることができます。
練習方法とボールの選び方
練習を続けるうちに、5号球でも手が慣れてきますが、最初は無理せず4号球から始めても良いでしょう。4号球は軽いため、ボール感を掴みやすく、フォームの改善にも役立ちます。もし内出血が続くようなら、ボールを4号球に戻して練習し、手に余裕が出てきた段階で5号球に切り替えるのも一つの方法です。
また、サポーターを使うことで、内出血やケガの予防にもなります。手首や肘をサポートするために専用のサポーターを使用することも効果的です。練習中は痛みを感じた場合は無理せず休憩し、回復に時間をかけることが大切です。
まとめ：無理せず徐々に慣れていこう
バレーボールの練習では、ボールの選び方や正しいフォームが非常に重要です。最初は無理せず、4号球で練習を始め、徐々に5号球に慣れていくのが理想的です。内出血やケガを防ぐために、サポーターを使うことやフォームを意識することが大切です。焦らず、自分のペースで練習を続けることで、確実に上達できます。
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