水泳の息継ぎが苦手な中学生へ、練習方法とアドバイス

水泳

2025.06.10

水泳の授業で息継ぎに苦しむ中学1年生の方へのアドバイスです。息継ぎがうまくできないと、途中で疲れてしまったり、息が続かなくなったりすることがあります。この記事では、息継ぎの練習方法や体力をつけるコツについて説明します。

息継ぎの基本を理解しよう

水泳での息継ぎは、呼吸のタイミングとリズムがとても大切です。基本的には、顔を水から出す瞬間に息を吸い、顔を水に戻す瞬間に息を吐くという流れです。しかし、これがうまくできないとき、いくつかの原因が考えられます。

一つ目は、呼吸を急いでしまうことです。息継ぎの時に焦って深く吸おうとすると、体力を使い過ぎてしまいます。ゆっくりとした呼吸を心がけ、スムーズに呼吸できるタイミングを見つけましょう。

水泳は体力を使うスポーツですが、呼吸の練習とともに体力をつけることも重要です。まずは泳ぐ時間を少しずつ延ばすことを目指しましょう。最初は短い距離で練習し、徐々に距離を伸ばしていくことで体力が向上します。

また、水中での体力トレーニングも有効です。例えば、プールの壁を使って腕立て伏せのような動きをすることで上半身の筋力が鍛えられ、泳ぐ際に体力が持ちやすくなります。

息継ぎを練習する際は、まずは顔を水から出す動作を意識しましょう。最初は片手で顔を出す練習をし、慣れてきたら両手を使ってスムーズに息継ぎができるようにします。

さらに、浮きやすい姿勢を作ることも重要です。身体を横にした状態で泳ぐと、呼吸がしやすくなります。息継ぎの練習をする際には、無理せずに呼吸のタイミングを掴んでいきましょう。

水泳を始めたばかりで不安な気持ちを抱えることはよくあります。しかし、慣れてくると自信がつき、息継ぎもスムーズにできるようになります。授業では焦らず、自分のペースで少しずつ練習していくことが大切です。

友達やコーチと一緒に練習することで、より楽しく練習できることもあります。無理に早く上達しようとせず、徐々に自分のペースで進めていきましょう。

水泳の息継ぎがうまくいかないのは、最初は誰でも経験することです。焦らず、ゆっくりとした呼吸を心がけ、少しずつ体力をつけていくことが大切です。練習を積み重ねて、自信を持って水泳を楽しんでいきましょう。