シトルリン摂取量と筋トレ効果：1600mgは多すぎる？

筋トレ前にシトルリンを1600mg摂取しているとのことですが、これは推奨摂取量を大きく上回っています。シトルリンは血流改善や運動パフォーマンス向上に効果が期待されるアミノ酸ですが、過剰摂取による副作用のリスクも考慮する必要があります。

シトルリンの推奨摂取量

食品安全委員会によると、シトルリンの1日の摂取目安量は800mgとされています。これは、スイカ1/7個分に相当する量です。普段の食事から摂取するのは難しいため、サプリメントで補うことが一般的です。

シトルリンは血管拡張作用を持ち、血流を改善することで運動パフォーマンスの向上が期待されます。しかし、過剰摂取によって頭痛や目の充血、鼻づまりなどの副作用が現れる可能性があります。実際に、シトルリン8,000mgを摂取した実験では、被験者の約15％が胃もたれを起こしたとの報告があります。

1600mgのシトルリン摂取は、推奨摂取量の2倍以上に相当します。過剰摂取による副作用のリスクを避けるためにも、1日の摂取量は800mgを目安にすることが推奨されます。

シトルリンは適切な摂取量であれば、筋トレの効果を高める可能性がありますが、過剰摂取による副作用のリスクも存在します。安全に効果を得るためには、1日の摂取量を800mgに抑えることが望ましいでしょう。