高校バスケに備える！部活引退後にやるべきトレーニングと準備

中学から高校にかけて、バスケの技術や体力をさらに向上させるための時間を有効に活用しましょう。部活の引退後から高校のバスケ部が始まるまでに、どのようなトレーニングや準備をしておけば良いのでしょうか。この記事では、バスケをより上達させるためのポイントを紹介します。

基礎体力の強化と持久力アップ

バスケのプレイには、瞬発力だけでなく持久力や全体的な体力も重要です。引退後の休暇期間を使って、基礎体力を高めることが、高校バスケでの活躍に繋がります。

特に、ジャンプ力や速さを求められるため、筋力トレーニングや有酸素運動を取り入れたトレーニングを行いましょう。特に有効なのは、ランニングや自転車、またはインターバルトレーニングなどの持久力を養う運動です。

次に、高校で即戦力となるために、シュート力やドリブルなどの技術を磨いていくことが大切です。これには、ボールハンドリングの練習や、様々なシュートフォームを繰り返し練習することが効果的です。

また、個人練習を通じてバスケの動きを体に覚えさせることが重要です。特に、パスの精度やプレースメント、ポジショニングを意識したドリルを行いましょう。

身長178cm、体重57kgの体格はバスケにおいて非常に有利です。しかし、まだ成長過程にあるため、筋肉の強化と柔軟性を高めるトレーニングをすることで、パフォーマンスが格段に向上します。

体を大きくするためには、体幹トレーニングや足腰を中心に強化する筋トレを取り入れ、バランスの取れた筋力を養うことが重要です。また、柔軟性を高めるストレッチも毎日のルーチンに組み込み、体の可動域を広げましょう。

バスケは個人技だけでなく、チームワークも非常に大切です。引退後の期間に、自分がどのポジションで活躍するかを意識し、コミュニケーション能力やリーダーシップを養うための準備をしておきましょう。

チームスポーツではメンタルが勝敗を大きく左右します。精神的に強くなるための方法として、目標設定やストレス管理、モチベーションの維持方法を考えることが役立ちます。

引退後から高校バスケまでの期間は、体力や技術の向上を図る絶好のチャンスです。自分の弱点を補強し、得意な部分をさらに伸ばすためのトレーニングを心がけましょう。

そして、高校バスケではさらに成長し、活躍できるような基盤を作っておくことが大切です。この時期の努力が、未来の成功に繋がります。