ウルトラトレイルランニング（100km以上のレース）では、長時間の走行や厳しい環境条件により、胃腸トラブルが発生しやすくなります。特に登り坂などで心拍数が上がると、胃の不快感や吐き気を感じるランナーも多いです。この記事では、レース前やレース中に実践すべき胃腸トラブルの予防と対策について、専門家の意見や実践的な方法を紹介します。
トレイルランニングにおける胃腸トラブルの主な原因
トレイルランニングでは、以下のような要因が胃腸トラブルの原因となることがあります。
- 物理的な胃への負担：走行中の揺れや登り坂での心拍数上昇が胃に負担をかけることがあります。
- 頻回な糖質の補給：エネルギー補給のために糖質を頻繁に摂取することで、胃酸が過剰に分泌され、胃の不快感を引き起こす可能性があります。
- 脱水・熱中症：長時間の運動や高温環境下でのレースでは、脱水や熱中症が原因で吐き気や胃の不快感が生じることがあります。
- 消化管の虚血：運動中に血流が筋肉に集中することで、消化管への血流が減少し、胃腸の働きが低下することがあります。
- 痛み止めの使用：レース中に痛み止めを使用すると、胃腸トラブルのリスクが高まることがあります。
- 冷え：汗冷えや夜間の低温が胃腸の働きを妨げることがあります。
胃腸トラブルを予防するための実践的な対策
以下の方法は、胃腸トラブルを予防するために効果的とされています。
- 補給の頻度と内容の見直し：エネルギー補給は、胃に優しいものを選び、頻度や量を調整することが重要です。例えば、固形物よりも液体やジェルタイプの補給食を選ぶと良いでしょう。
- 脱水対策：こまめな水分補給と電解質の摂取を心がけ、脱水を防ぎましょう。特に高温環境下では、塩分タブレットの使用も効果的です。
- 胃腸を温める：腹巻きや白湯を利用して、胃腸を冷やさないようにしましょう。冷えは胃腸の働きを低下させる原因となります。
- 消化を助けるサプリメントの活用：大麦若葉エキスやウコンを含むサプリメント（例：アスリートバーリィ）を摂取することで、消化を助け、胃腸トラブルの予防に役立ちます。
- 痛み止めの使用を避ける：レース中に痛み止めを使用することは、胃腸トラブルのリスクを高めるため、使用を避けることが推奨されます。
- 休息と睡眠：レース中に気持ち悪さを感じた場合、無理せず休息を取り、必要に応じて短時間の睡眠をとることで、症状が改善することがあります。
まとめ
ウルトラトレイルランニングにおける胃腸トラブルは、適切な対策を講じることで予防可能です。補給の工夫や脱水対策、胃腸の温め、サプリメントの活用、痛み止めの使用制限、休息の重要性など、さまざまな方法を組み合わせて実践することが効果的です。自身の体調やレース環境に応じて、最適な対策を見つけ、快適なレース運びを目指しましょう。
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