筋力トレーニングのプログラムとして広く知られている「Bro-Split」や「全身法」、「PPL法」。それぞれのトレーニング法には特徴があり、どれを選ぶべきか迷うこともあるでしょう。この記事では、これらのトレーニング法の違いや2025年現在の主流について解説し、それぞれの特徴を理解するためのポイントを紹介します。
現在の主流はどれか？ 2025年のトレーニング法事情
2025年現在、筋力トレーニングにおいて最も人気があるトレーニング法は、全身法（Full Body）とPPL法（Push/Pull/Legs）です。これらの方法は、トレーニングの頻度や筋肉群への負荷のかけ方において効率的だとされており、特にフィットネス界では広く採用されています。
Bro-Split法も依然として一部のアスリートやボディビルダーの間では有名ですが、全身法やPPL法に比べて現代的なトレーニング事情においては少し後れを取っているといえます。しかし、実際に使うべき方法は目標によって異なるため、どれが「優位」と言い切ることは難しいと言えるでしょう。
Bro-Splitと全身法の違いとは
Bro-Split法は、筋肉を分割して1日に1つの部位に集中してトレーニングする方法です。例えば、月曜日は胸、火曜日は背中、水曜日は脚といった具合に、各部位を週に1回集中的に鍛えることが特徴です。
対して、全身法では毎回のトレーニングで全ての筋肉群を鍛えることが多く、特に初心者やトレーニング頻度が少ない人には効果的です。この方法では、毎回異なる筋肉群をバランスよく鍛えるため、筋肉の回復期間が短くなることが多いです。
PPL法（Push/Pull/Legs）とBro-Split法の違い
PPL法は、筋肉群を「プッシュ」「プル」「脚」に分けてトレーニングする方法です。プッシュは胸、肩、 triceps、プルは背中、biceps、脚はその名の通り脚を鍛えるという形式です。これにより、全身を効率的に鍛えることができます。
Bro-SplitとPPL法の違いは、1週間で全身を1回しか鍛わないか、週に複数回に分けて同じ部位を鍛えるかという点です。PPL法は週3～6回のトレーニング頻度が一般的で、筋肉の回復を早めつつ、効率よく筋力をつけることが可能です。
それぞれのトレーニング法の利点と欠点
全身法の利点は、頻繁に全身を刺激できる点です。筋肉の成長には頻繁な刺激が重要なため、全身法は効率的な方法とされています。しかし、1回のトレーニングで疲労が大きく、エネルギー管理が難しい場合があります。
一方、Bro-Splitは、筋肉群を分けて集中して鍛えるため、各部位に対する高いボリュームを確保できます。ただし、筋肉の回復時間が長く、筋肉群を週に1回しか鍛えないため、成長が遅くなる可能性もあります。
まとめ：自分に合ったトレーニング法を選ぼう
Bro-Split、全身法、PPL法、それぞれにメリットとデメリットがあります。2025年現在、全身法とPPL法が主流となりつつありますが、最適な方法は自分の目標やトレーニング環境によって異なります。
もし筋力のバランスを重要視したい場合や、頻繁にトレーニングできる環境であれば、PPL法や全身法が最適です。反対に、特定の部位に集中してボリュームをかけたい場合は、Bro-Splitも有効です。自分の目的に合った方法を見つけて、トレーニングを楽しみながら成果を上げていきましょう。
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