LSDと心拍数の関係：心拍数を下げるためのLSDの効果

LSD（ロング・スロー・ディスタンス）は、持久力向上を目的とした長時間の低強度ランニングです。心拍数が高くなる原因は個人差がありますが、LSDを続けることで心拍数の改善が期待できます。今回は、LSDを行う際の心拍数の変化とその効果について解説します。

LSDと心拍数の関係

LSDのような低強度ランニングは、心臓や呼吸器系の持久力を向上させるため、心拍数の安定化が期待されます。心拍数が138と高めであっても、鼻呼吸で楽に走れるならば、体力や持久力が向上している証拠ともいえます。これを継続することで、心拍数は次第に下がり、より効率的に走れるようになる可能性があります。

心拍数が138というのは確かに少し高めですが、LSDの効果を最大化するためには、徐々に体を慣らすことが大切です。特に初期段階では、長時間の運動や身体の負担が高く感じられ、心拍数も高くなりがちです。しかし、トレーニングを続けることで心拍数は安定し、心肺機能が向上します。

LSDのような低強度トレーニングでは、徐々に心臓の機能を高めることができます。心拍数が高いと感じる場合でも、無理をせずに続けることが重要です。練習の回数を増やし、徐々に負荷を高めていくことで、身体は慣れ、心拍数は安定してきます。また、体調やコンディションに合わせて適切なペースで走ることも大切です。

心拍数が高くても、LSDを続けることで心肺機能が向上し、心拍数が安定することが期待できます。無理なく続けることがポイントで、少しずつ自分のペースを見つけて、効率的なトレーニングを行いましょう。最初は心拍数が高いと感じても、持続的なトレーニングでその改善が見込まれます。