高校から陸上短距離を始めた高一の選手が立方骨を疲労骨折してしまった場合、テーピングの方法と回復期間中に行うべきリハビリについて知ることが重要です。この記事では、テーピングの基本的な方法と、走れない間に行うべきリハビリや運動について解説します。
1. 立方骨の疲労骨折とその治療法
立方骨は手首の骨の一つで、スポーツ選手やアスリートによく発生する疲労骨折の部位の一つです。疲労骨折は、長時間または繰り返しのストレスが加わることで骨に微細な亀裂が入るものです。手首を使う動きが多い陸上短距離選手にとっては、特に走り出しやスプリントの際に負担がかかりやすくなります。
治療には、安静が最も重要です。手首を休めること、適切なテーピングやサポーターを使用すること、そしてリハビリを通じて徐々に回復していくことが必要です。
2. テーピングの方法
立方骨の疲労骨折後のテーピングは、手首を安定させ、負担を軽減するために有効です。まずは、手首をできるだけ動かさないようにサポートすることが重要です。テーピングは、あくまで回復を助けるためのサポートであり、無理に負担をかけるような動作は避けましょう。
基本的なテーピングの方法は、手首を中立位に保ちながら、手首の外側に沿ってテープを巻いていきます。テープは手首全体を覆うように、特に立方骨部分に圧力がかからないように注意深く巻きます。スポーツショップで購入できる専用のサポーターもありますが、テーピングの方法を学んでおくと、より柔軟に対応できます。
3. 走れない間に行うべきリハビリとトレーニング
手首を使わずにできるリハビリは非常に重要です。立方骨の回復中でも、下半身のトレーニングや上半身のトレーニングを行うことで、体全体のコンディションを維持することができます。特に、股関節や膝、足首の可動域を広げるストレッチや軽い筋力トレーニングが推奨されます。
また、手首の回復を助けるために、無理のない範囲で軽いリハビリ的なストレッチや動的なエクササイズを行うことが大切です。指先や手首の可動域を少しずつ広げ、筋肉の強化も進めていきましょう。
4. 回復後の復帰プランと予防策
手首が回復した後でも、無理なく陸上競技に復帰するためには、段階的に負荷をかけていくことが大切です。復帰の際には、再度疲労骨折を防ぐために、手首に負担をかけないフォームでのトレーニングが求められます。
また、適切なウォーミングアップやクールダウン、筋力トレーニング、柔軟性を高めるためのストレッチを行うことが予防策として有効です。疲労骨折の再発を防ぐためには、無理せずに段階的に強度を上げていくことが重要です。
まとめ
立方骨の疲労骨折はスポーツ選手にとっては辛い怪我ですが、正しい治療とテーピング、そして回復期間中のリハビリを行うことで、早期に回復することができます。テーピングの方法を正しく学び、安静にして回復を待つこと、そして復帰後は再発を防ぐための予防策を講じることが大切です。焦らず、計画的にリハビリを進め、健康的な状態で再び競技に戻れるようにしましょう。
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