フィジーク体型を作るためにおすすめの筋トレ種目｜懸垂以外で上半身を広げる方法

逆三角形の体型を目指すには、ウエストを引き締めるだけでなく、上半身を横に広げるトレーニングが不可欠です。懸垂以外で効果的な種目を紹介します。

三角筋中部を鍛えるサイドレイズ

サイドレイズは、肩の横の筋肉である三角筋中部をターゲットにした種目です。これにより、肩幅が広がり、逆三角形のシルエットを作りやすくなります。正しいフォームで行うことが重要です。

ラットプルダウンは、広背筋を効果的に鍛える種目です。バーを広めに握り、肩甲骨を寄せるように引くことで、背中の広がりを強調できます。

ショルダープレスは、肩の前部を鍛える種目です。ダンベルやバーベルを使用し、肩の高さから真上に押し上げる動作で、肩のボリュームを増やすことができます。

ベントオーバーロウは、背中の厚みを作るための種目です。上半身を前傾させ、ダンベルやバーベルを引き寄せる動作で、背中全体を鍛えることができます。

懸垂以外にも、サイドレイズ、ラットプルダウン、ショルダープレス、ベントオーバーロウなどの種目を取り入れることで、上半身を横に広げ、逆三角形の体型を作ることができます。正しいフォームでトレーニングを行い、継続することが大切です。