MMAフェザー級選手の体重管理と体脂肪率の目安

MMAのフェザー級（66kg）で戦う選手たちは、試合に向けて厳しい体重管理を行います。軽量前後の体重の変動や、試合当日の体脂肪率に関して興味を持っている方も多いでしょう。この記事では、MMA選手の体脂肪率が軽量時と試合時でどのように異なるのか、またその目安について詳しく解説します。

フェザー級選手の体重と体脂肪率の関係

フェザー級選手は、試合前に体重を6kg近く減らすことが一般的です。軽量の直前では、選手たちは体重を一気に落とし、体脂肪率をかなり低く維持していることが多いです。この時期、体脂肪率はおおよそ7%〜10%の範囲であることが一般的です。

試合当日には、選手は体重を戻し、体脂肪率が再び増加することが多いです。通常、5kg程度の体重回復が見られるため、試合当日の体脂肪率はおおよそ10%〜12%程度になることが多いです。

軽量時と試合時の体脂肪率の変化

軽量時における選手は、筋肉量をできるだけ維持しつつ、体脂肪を極限まで絞っている状態です。これは、体重制限をクリアするために必要な手段であり、体脂肪率が非常に低くなります。

試合当日は、体重が回復するため、体脂肪率も多少は上昇します。食事や水分補給によって体内の水分量や糖分量が回復し、筋肉量が戻ります。この時期、選手は再び通常のトレーニング強度に戻るため、体脂肪率は試合に向けてやや高めに保たれる傾向があります。

体脂肪率とパフォーマンスの関係

体脂肪率が低いと、選手はスピードや耐久性が向上する可能性がありますが、過度に低すぎると筋力やエネルギーの供給が不足する可能性があります。したがって、フェザー級選手は極端に体脂肪率を下げすぎないように注意する必要があります。

試合当日には、体脂肪率が少し増加しても、筋肉量やエネルギー供給が最適化され、パフォーマンスを発揮できる状態になります。つまり、体脂肪率のバランスが非常に重要なのです。

体脂肪率を維持するためのトレーニングと栄養

フェザー級選手が試合に向けて体脂肪率を維持するためには、バランスの取れたトレーニングと栄養管理が不可欠です。筋力トレーニングや有酸素運動を組み合わせて、体脂肪を減らしつつ筋肉量を維持することが求められます。

また、食事面では、低カロリー高タンパクな食品を中心に摂取し、脂肪の燃焼を促進しながらも、必要な栄養素をしっかりと補うことが大切です。

まとめ

MMAフェザー級選手の体脂肪率は、軽量時には7%〜10%、試合時には10%〜12%程度が目安です。選手は体重を一気に減らす一方で、筋肉量をできるだけ維持するために、極限まで体脂肪を減らすことが求められます。試合当日には体重が戻り、体脂肪率が多少増加するものの、パフォーマンスに最適な状態を保ちます。適切なトレーニングと栄養管理を行い、体脂肪率と筋肉量のバランスを取ることが、最高のパフォーマンスを引き出すために重要です。