フラットバーを使って長距離走行を行うと、手首に負担がかかりやすくなるため、手首が痛くなったり疲れやすくなることがあります。特に200kmのような長距離の場合、どうしても疲れが蓄積して手首に影響を与えることがあるのです。この記事では、フラットバーを使った長距離走行時の手首への負担と、それに対する対策について詳しく解説します。
フラットバー使用時に手首が痛くなる理由
フラットバーを使うと、手首にかかる負担が大きくなりやすいです。特に、バーを握ったまま長時間前傾姿勢で走行する際、手首を固定した状態で力を入れ続けることが原因で疲労が溜まりやすくなります。手首にかかる圧力は、特にバーが水平に近い位置であればあるほど大きくなります。
さらに、長距離を走る際には繰り返し同じ動作を行うため、手首に微細なストレスが積み重なり、痛みを感じやすくなることもあります。これを防ぐためには、少しの工夫で手首への負担を軽減できます。
バーセンターの位置による手首への影響
バーのセンターの位置が手首への負担に大きく影響します。フラットバーの中心を調整することで、手首の角度が改善され、疲労を減らすことができます。バーが自分の手に合った位置に調整されていないと、手首を不自然に曲げて握ることになり、筋肉や関節に過度なストレスがかかります。
自分の手の幅や肩の幅に合わせてバーの角度や高さを調整することが重要です。これにより、手首の角度が自然になり、長時間走行しても疲れにくくなります。
手首の負担を軽減する対策法
手首の負担を軽減するために、まずはバーの位置や高さを調整することが基本です。また、グリップを変えることでも負担を分散させることができます。例えば、エルゴノミックなグリップに変えることで手首の角度が改善され、握りやすくなります。
さらに、定期的に手首をストレッチしたり、休憩を挟んだりすることで、手首の疲労を予防できます。長距離走行中は、意識的に手首をほぐす時間を設けることで、痛みを避けることが可能です。
その他の装備やトレーニングで対策を強化
手首の負担をさらに軽減したい場合は、手首用のサポーターやパッドを使用するのも一つの手です。サポーターは手首を安定させ、余分な動きを防ぎます。また、適切なトレーニングを行って手首の筋力を鍛えることも有効です。
手首の筋力が強化されれば、長時間の使用でも手首への負担を軽減できます。手首を鍛えるエクササイズとしては、リストカールやダンベルを使用したトレーニングなどが有効です。
まとめ：フラットバーでの長距離走行時の手首のケア
フラットバーを使用した長距離走行時には、手首への負担が大きくなりがちですが、バーセンターの調整や適切なグリップの選択、手首の筋力強化などで、負担を軽減することができます。200kmのような長距離を走る際には、これらの対策を取り入れることで、手首の痛みを最小限に抑えることができます。
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