デッドリフトは、全身を鍛えることができる非常に効果的なエクササイズで、特に背中や脚の筋肉に強い影響を与えます。どの程度の重量が「すごい」とされるのか、また平均的な数値はどれくらいなのかを知りたい方も多いでしょう。今回は、身長170cmのあなたが目指すべき重量や、一般的なデッドリフトの相場について解説します。
デッドリフトの基本：どれくらいの重量がすごいのか
デッドリフトで「すごい」とされる重量は、トレーニングの経験や体重、筋力に大きく依存します。しかし、一般的には、初心者が扱う重量と比較して、100kgを上げることができると「すごい」とされることが多いです。また、競技レベルでは体重の2倍以上を持ち上げる選手も珍しくありません。
身長170cmの方の場合、体重や筋力に応じて適切な目標を設定することが大切です。もしあなたがまだデッドリフトを始めたばかりであれば、まずはフォームを正しくすることに集中し、軽い重量から始めることが推奨されます。
初心者と中級者のデッドリフト目標
初心者の目標としては、まずは自分の体重をデッドリフトで持ち上げられるようにすることが理想的です。体重60kgの方であれば、初めの目標として60kg〜80kg程度の重量を扱えるようになりましょう。
中級者になると、100kg〜120kg程度を上げられるようになります。これが達成できるようになると、かなりの筋力がついている証拠です。もし身長170cmで体重が70kg以上であれば、これらの目標は十分に現実的です。
上級者のデッドリフト目標：競技者のレベル
上級者の場合、競技レベルでは体重の1.5倍〜2倍の重量を持ち上げられるようになります。例えば、体重70kgの選手が140kg〜180kgのデッドリフトを上げられれば、かなり優れた成績といえるでしょう。競技者レベルでデッドリフトを行う場合、特にフォームと筋力のバランスが重要となります。
上級者にとっては、デッドリフトで体重の2倍を目指すことが目標になるでしょう。競技を目指すのであれば、定期的なトレーニングと共に、栄養や休息も重要な要素になります。
身長170cmの方が目指すべきデッドリフトの重量
身長170cmの方にとって、最初の目標はフォームの確認と基礎的な筋力をつけることです。体重に合わせて、最初は体重の60%〜80%の重量から始めると良いでしょう。例えば、体重70kgの方なら、最初は40kg〜60kgで練習し、徐々に増やしていきます。
また、身長170cmの方が目指すべき中級者レベルのデッドリフトの重量は、体重の1.5倍程度です。体重70kgの方であれば、100kg〜120kg程度を目指すと良いでしょう。上級者の域に達するには、競技レベルのトレーニングを積む必要があります。
まとめ：デッドリフトの目標設定とトレーニング
デッドリフトは、適切な重量設定とトレーニングを通じて効果的に筋力を増加させることができます。身長170cmの方が目指すべき目標は、初心者であれば自分の体重を持ち上げることから始め、中級者では体重の1.5倍程度、上級者では2倍以上を目指すことが理想的です。どのレベルにおいても、フォームを正しく保ちながらトレーニングを続けることが最も重要です。
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