MMA（総合格闘技）を始めたばかりの方が、どの階級が自分に合っているかを悩むのは自然なことです。この記事では、22歳、身長179cm、体重75kg、筋トレ歴3年、体脂肪率10%のプロフィールに基づいて、適切な階級を選ぶためのポイントを解説します。
MMAの階級について
MMAでは、選手の体重に基づいてさまざまな階級が分けられています。主な階級は、フライ級からヘビー級まであり、競技ごとに細かく区分されています。例えば、UFC（Ultimate Fighting Championship）では以下の階級が設けられています。
- フライ級：56.7kg（125ポンド）以下
- バンタム級：61.2kg（135ポンド）以下
- フェザー級：65.8kg（145ポンド）以下
- ライト級：70.3kg（155ポンド）以下
- ウェルター級：77.1kg（170ポンド）以下
- ミドル級：83.9kg（185ポンド）以下
- ライトヘビー級：93.0kg（205ポンド）以下
- ヘビー級：120.2kg（265ポンド）以下
自分に合った階級を選ぶための要素
最適な階級を選ぶために考慮すべき要素は、体重、筋肉量、体脂肪率、そして体重の減量や増量に対する適応力です。
あなたの身長179cm、体重75kg、体脂肪率10%という条件を考えると、ライト級（70.3kg以下）やウェルター級（77.1kg以下）が考えられる階級です。筋肉質であり、太りづらい体質であれば、体重の増減をコントロールしやすいため、減量が必要な場合はライト級、体重を少し増やしてウェルター級にすることも選択肢となります。
初心者に適した階級の決定方法
総合格闘技を始めたばかりの初心者にとっては、階級選びは慎重に行うべきです。体重が少しオーバーしている場合、無理に減量を行うよりも、実力をつけながら体重調整を行う方が有利です。また、筋トレを3年続けているあなたであれば、体重を自然に調整できる能力も高いと思います。
また、減量に関しては、無理をせず、長期的に健康を維持できる方法を選ぶことが重要です。体脂肪率が低いため、体重を少し増やしてもウェルター級に収まる可能性があります。
まとめ
あなたの体型や筋肉量に基づけば、ライト級またはウェルター級が最適な階級になる可能性が高いです。ただし、体重調整には時間がかかることもあるので、トレーニングを続けながら体重管理を行い、徐々に適切な階級に合わせるようにしましょう。競技を始めたばかりの場合、無理なく体調を保ちながら階級を選ぶことが、成功への鍵です。
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