中学2年生の女子バレー部員が自分の身長147cmでどのくらいの最高到達点を目指すべきか、という質問は多くのバレーボール選手が抱える悩みです。バレーボールではジャンプ力が非常に重要な要素であり、どれくらい飛べるかが試合での活躍に大きな影響を与えます。この記事では、身長147cmの選手が飛べる目安の最高到達点と、飛ぶ力を向上させるためのアドバイスを解説します。
1. 身長と最高到達点の関係
バレーボールで重要な最高到達点は、ジャンプした時にどれくらいの高さに手が届くかを指します。身長が147cmの場合、平均的なジャンプ力を持っている選手の最高到達点は、約230〜250cm程度が目安となります。もちろん、個々の身体能力や練習によって差が出ますが、この範囲が一般的な目安です。
2. 最高到達点を向上させるために必要なジャンプ力
飛ぶ力、特に垂直跳びの力を向上させるためには、下半身の筋力トレーニングが非常に重要です。スクワットやジャンプトレーニング、カーフレイズなどを行うことで、脚力を鍛え、ジャンプ力をアップさせることができます。また、柔軟性を高めるストレッチも重要で、特に股関節や膝、足首の柔軟性を向上させることで、より効率的にジャンプできるようになります。
3. バレーボールにおける高いジャンプの重要性
バレーボールでは、ネット越しにボールを打つために高いジャンプが必要不可欠です。特に、スパイクやブロックをする際に高い位置に手を持っていけることが、プレーの精度を高め、相手チームに対する優位性を生み出します。身長が147cmの場合でも、しっかりとしたジャンプ力を身につければ、他の選手に負けない強力なスパイクやブロックができるようになります。
4. ジャンプ力を高めるためのトレーニング方法
ジャンプ力を高めるためには、基本的な体力トレーニングに加えて、特に「反発力」を意識したトレーニングが効果的です。以下のトレーニング方法が有効です。
- スクワットジャンプ：脚の筋力を強化し、ジャンプ力をアップさせます。
- ボックスジャンプ：地面から高いところにジャンプすることで、爆発的な力を養います。
- カーフレイズ：つま先立ちの動作でふくらはぎを鍛えることができます。
まとめ
身長147cmの中2女子バレー部員でも、ジャンプ力を向上させることで、最高到達点を大きく上げることができます。一般的には、約230〜250cmの最高到達点が目安ですが、トレーニングをしっかり行うことで、この範囲を超えることも可能です。ジャンプ力向上のためには、筋力トレーニングや柔軟性の向上、そして反発力を意識したトレーニングが有効です。日々の努力で、飛んでいる選手に近づけることは十分に可能です。
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