高校陸上部に向けた準備と筋トレ習慣のつけ方

高校で陸上部に入ることを考えている中学女子の皆さん、これからのトレーニングが重要です。友達に「練習がきついよ」と言われ、不安に思う気持ちも分かりますが、今からできることを始めることで、高校陸上部で活躍する準備ができます。この記事では、陸上部に備えた筋トレや習慣づけるべきことを紹介します。

1. 高校陸上部に入るための基礎体力作り

中学時代の運動経験（ソフトテニスの前衛など）は非常に大きな財産です。しかし、陸上競技に向けてはさらに体力を高める必要があります。特に陸上競技では瞬発力や持久力が求められますので、これらの能力を高めるためのトレーニングを始めることが大切です。

まずは、走るための基本的な筋力や体力を向上させることから始めましょう。普段から歩くことや軽いジョギングを取り入れると良いです。最初は無理をせず、少しずつ距離や時間を増やしていくことがポイントです。

陸上競技では、特に下半身の筋力が重要です。筋トレを取り入れることで、筋肉の強化を図りましょう。例えば、スクワットやランジなど、足腰を強化するエクササイズが有効です。これらのトレーニングは、スプリントやジャンプなど、陸上競技の動作を支える基本的な力を養うことができます。

また、コアの筋肉を鍛えることも重要です。プランクやサイドプランクなどの体幹トレーニングを行うことで、体全体の安定性が増し、競技力が向上します。

トレーニングの習慣をつけることが大切です。毎日決まった時間に軽いウォーミングアップやストレッチを行い、筋トレを取り入れることで、身体を少しずつ慣らしていきましょう。また、定期的に走る距離を増やしていくことで持久力も高まります。

毎日のトレーニングは、無理のない範囲で行い、徐々に強度を上げていくことが理想的です。習慣を身につけることで、陸上競技の練習に参加する際、スムーズに体を動かすことができるようになります。

体力作りにおいて、食事と休息も非常に重要です。筋力をアップさせるためには、十分なタンパク質と栄養を摂取することが大切です。食事をバランスよく取ることで、体の回復力が高まり、トレーニングの効果も高まります。

また、十分な休息も忘れてはいけません。体をしっかりと休めることで、筋肉が回復し、成長することができます。睡眠時間を確保し、無理なく休養を取ることも、トレーニングの一部として重要です。

高校の陸上部で活躍するためには、今から準備を始めることが重要です。筋トレや走る習慣を身につけ、体力や筋力を高めることで、陸上競技に必要な基礎を作ることができます。

トレーニングは少しずつ始め、無理なく習慣化していくことが大切です。食事や休息にも気を配りながら、陸上部に入る準備を整えていきましょう。