ベンチプレスを行う際、バーが胸に当たるのが理想とされますが、実際にその位置にバーを下ろすことができていないという方も多いです。この記事では、バーが胸に当たらない理由と、バーが浅い場合の改善方法について解説します。特に、ワンマックスが120kgというレベルであれば、技術的な改善も十分可能です。
ベンチプレスにおけるバーの正しい位置
ベンチプレスを行う際、バーは胸の上に下ろすことが理想的です。胸の中でも、通常は乳首の少し下あたりを目指してバーを下ろします。この位置であれば、胸の筋肉に十分な負荷をかけることができ、最も効果的にトレーニングができます。
しかし、バーが胸に当たらず、浅い位置で止めてしまう場合、腕や肩に過度の負担がかかり、胸の筋肉に十分な刺激を与えることができません。このような状況が続くと、効率的な筋肉の成長を妨げる可能性があります。
バーが胸に当たらない原因とは？
バーが胸に当たらない原因は複数考えられます。まずはフォームが正しくない場合が一般的です。具体的には、肩甲骨の引き寄せ方や腕の角度、手の位置などに問題があるかもしれません。また、胸の筋肉が十分に発達していない場合、最初はバーを胸に下ろすのが難しいこともあります。
さらに、使用している重量が重すぎる場合、力をうまく発揮できず、バーを胸に下ろすのが難しくなることもあります。適切な重量で練習を重ねることが重要です。
バーを胸に下ろすための改善方法
バーが胸に当たらない場合、フォームを改善することが最も重要です。まず、肩甲骨をしっかり引き寄せて胸を開くことで、胸にバーが自然に下りるようになります。また、手幅やグリップ位置を調整することで、より効率的に胸の筋肉に刺激を与えることができます。
次に、重量を軽くしてフォームを意識的に改善することが重要です。最初は軽い重量で、バーが胸に当たる位置まで下ろす練習を繰り返すことで、動作が安定し、フォームが改善されます。
ワンマックス120kgの選手の改善ポイント
ワンマックス120kgのレベルに達している場合、すでにある程度の筋力は備わっていると思われます。しかし、筋力だけではなく、技術やフォームの改善も重要です。特に、フォームが安定することで、より重い重量を安全に扱えるようになります。
具体的には、胸にバーを下ろすための可動域を広げることが大切です。また、胸を意識して下ろす動作を繰り返すことで、筋肉の感覚が養われ、胸の筋肉をより使えるようになります。
まとめ
ベンチプレスでバーが胸に当たらない場合、フォームや可動域に問題がある可能性が高いです。最初は軽い重量でフォームを正確に改善し、肩甲骨の引き寄せや手幅を調整することで、胸にバーを下ろせるようになります。ワンマックス120kgというレベルであれば、さらにフォームを意識して、より効率的にトレーニングを行うことが可能です。フォームを改善することで、より効果的な筋肉の成長が期待できるでしょう。
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