スミスマシンとフリーウェイトの重さの違い | シャフトの重さとトレーニングの違い

ジムでトレーニングをする際、スミスマシンとフリーウェイトで同じ重さを扱っているつもりでも、なぜか感じる負荷が異なることがあります。特に、スミスマシンのシャフトの重さが分からないために、実際の負荷に差が出ているのか疑問に思うことも多いでしょう。この記事では、スミスマシンとフリーウェイトのシャフトの違いや、それがトレーニングに与える影響について解説します。

スミスマシンとフリーウェイトのシャフトの違い

スミスマシンのシャフトは、フリーウェイトのシャフトと比べて通常は重さが軽いことが多いです。フリーウェイトのシャフトは一般的に20kg前後の重さがあるのに対し、スミスマシンではそのシャフトの重さは含まれない場合がほとんどです。スミスマシンは、バーが固定されているため、シャフト自体の重さがトレーニングに与える影響が少なく、安定して使用できるようになっています。

そのため、スミスマシンでのトレーニングは、フリーウェイトのトレーニングよりも力を入れる部分や身体の使い方が少し異なります。フリーウェイトでは、体のバランスを取るためにより多くの筋肉を使うのに対して、スミスマシンは動きが固定されているため、安定したフォームで力を入れることができます。

スミスマシンのシャフト重さとトレーニング負荷の関係

スミスマシンのシャフトに重さが記載されていない場合、実際に扱っている重さがどのくらいか把握しにくいことがあります。スミスマシンのシャフトの重さは、おおよそ5kg〜10kg程度であることが多いため、それを無視して重量を計算している可能性があります。

しかし、スミスマシンでのトレーニングは、実際にバーを持ち上げるだけでなく、体を安定させるための筋肉を使うため、同じ重さでもフリーウェイトよりも軽く感じることがあります。そのため、スミスマシンで「きつい」と感じても、実際の負荷がフリーウェイトに比べて軽い可能性があることを理解しておくと良いでしょう。

フリーウェイトとスミスマシンのトレーニング効果の違い

フリーウェイトでは、シャフトやバーベルの重さを自分で調整し、バランスを取るために複数の筋肉を同時に使います。これに対して、スミスマシンでは動きが制限されているため、安定した力を加えることができますが、バランスを取るための筋肉はあまり使われません。そのため、フリーウェイトは全身を使ったトレーニングとなり、スミスマシンはターゲット筋群に特化したトレーニングができるという特徴があります。

どちらが優れているかはトレーニングの目的に依存します。バランスを必要とするトレーニングをしたい場合はフリーウェイト、筋肉をピンポイントで鍛えたい場合はスミスマシンが適しています。

まとめ

スミスマシンとフリーウェイトのトレーニングは、それぞれ異なる特性があります。スミスマシンは安定した動作を提供する一方、フリーウェイトはバランス感覚と多くの筋肉を必要とするため、より高い強度でトレーニングができます。スミスマシンのシャフト重さが分からない場合もありますが、実際の負荷が軽く感じることには、動きの制限とバランスの違いが影響しています。どちらの方法も使い分けて、効果的にトレーニングを進めていくことが大切です。